那些你自以为的养生好习惯，可能正在偷偷害你。 最近我发现身边很多朋友喜欢在社交媒体上分享一些养生小妙招，比如每天都吃五谷杂粮打成的粉，每天要走几万步以上等等。其实他们分享的这些看似健康的生活方式，很可能是对身体的慢性毒药。 根据最新的研究发现，以下这8个我们常见的“养生好习惯”，就可能暗藏着健康隐患： 1. 每天吃点五谷杂粮粉 很多人为了补充膳食纤维，都会买些五谷杂粮粉来冲泡饮用。但是你知道吗？即使是健康的杂粮，在变成粉末之后，他们的膳食纤维也会大量流失。而这些粉末中含有的大量的碳水化合物会迅速升糖，让你患上糖尿病的风险大大增加。2023年，知名的杂粮粉品牌五谷磨房就被爆出这样的问题，当时可谓是掀起了轩然大波，最后更是被约谈整改。  2. 每天走几万步 有些人认为迈开腿就是健身，于是每天给自己定下了一万多步的目标。但是你要知道，正常人一天7千步左右就已经够了，超过8千步就属于过量了。长期过量的运动不仅不会帮你变得更健康，还会伤害你的膝盖。  3. 每天喝点白粥 很多人喜欢喝白粥，觉得容易消化又养胃。但真相是，白粥反而会伤害你的胃。因为白粥本身就是细粮，而且还是已经被煮烂的细粮。长期喝白粥会让你的胃越来越不舒服。  4. 每天早上起来喝杯蜂蜜水 说到这，可能很多人都要问，别好为人师了，喝蜂蜜水养生法祖国养生法都传了多少代了，人们甚至认为蜂蜜水可以延年益寿、增加免疫力？实际上，蜂蜜水中含有很多的糖分，长期饮用蜂蜜水反而会诱发血糖波动，因此，看什么人喝蜂蜜水了，至少糖尿病高风险人群最好不要长期喝。 5. 每天一杯果汁 很多人为了方便，会把水果榨汁。但是这种处理方法会让水果中的果糖快速进入体内，同时升高尿酸水平，危害健康。 6. 趁热吃喝 很多人吃饭讲究趁热吃，看怎么个热度了，实际上，温度超过65℃的食物和饮品就会增加食道癌的风险，这是科学。  7. 每天补钙 很多人怕自己缺钙，于是就天天吃钙片补钙。殊不知，多余的钙会堆积在肾脏中形成结石，危害健康把，也不是所有的钙服了就能吸收，服用钙剂也是有许多科学道理的，比如无论大人小孩，都要看钙与一种叫维生素D的元素搭配吸收，所以，小孩我们通常是要以补充维生素D为主的补钙方式，以促进钙磷吸收。  8. 只吃素不吃肉 虽然吃素确实能够降低某些疾病的发生率，但是对于我们中国人来说，却是营养失衡的。尤其是维生素B12几乎只能从肉类食物中获取。如果缺乏会导致记忆力下降等问题。 那怎么办才算是比较合理的养生呢？我们可以参照以下几点： 1. 杂粮要尽量选择完整的颗粒，控制血糖，但要注意杂粮比例，一般杂粮与细粮比在1：2较合适。 2. 经过数据讨论，步行控制在7000到8000步即可。 3. 喝粥可以加点杂粮或者蛋白质。 4. 早上起床后不要空腹喝水。 5. 果汁换成整个水果更好。 6. 饮水温度保持在40℃左右最佳。 7. 补钙尽量选择食补的方式。 8. 莫做极端的纯素，荤素搭配才是硬道理。 总而言之，真正的养生需要专业人士科学的指导，不能靠自我感觉来。（图片来自网络，如有侵权请联系作者删除）