午睡可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，午睡“5不要”得牢记   都说午睡能解乏养精神，可你知道吗？对过了55岁的人来说，午睡要是睡不对，反而可能成了健康负担。   去年《睡眠医学》期刊上有项针对2.3万老年人的研究，结果挺让人意外：每天午睡超过1小时的老人，全因死亡率风险比午睡20-30分钟的人高出30%。   不是说午睡不好，是咱们这个年纪，身体机能跟年轻时不一样了，得讲究个“度”。   先说说第一个要记住的，不要饭后立刻睡。我在诊所常碰到老人，刚放下碗筷就往沙发上躺，觉得省事儿。可这时候胃里装满食物，消化酶正在拼命工作，你一躺胃就像个歪倒的袋子，食物容易往上返，反酸烧心是小事，长期下来还可能加重胃食管反流。西医说这是胃动力不足，中医讲“食卧则不化”，道理都一样，最好等饭后半小时，散散步再睡。   再就是不要睡太久。刚才那项研究不是没道理，人睡眠分周期，20-30分钟刚进入浅睡眠，醒来头脑清楚；超过1小时就会进入深睡眠，这时候被叫醒，反而会头晕、乏力，还打乱了晚上的睡眠节律。我有个老患者，以前每天中午睡俩小时，晚上翻来覆去睡不着，后来改成半小时，晚上睡眠质量反倒好了。   还有个常见问题，不要趴着睡。有些老人习惯趴在桌子上眯一会儿，觉得方便。可咱们这个年纪颈椎、腰椎都脆弱，趴着睡时颈椎过度前屈，腰椎也跟着受力，时间长了脖子疼、腰疼不说，还会压迫胸腔，影响呼吸和血液循环，心脏不好的人尤其要注意。   天热的时候，不要在风口睡。空调口、窗户边这些地方，风直接吹着身体，虽然凉快，但老年人皮肤毛孔松弛，风寒容易钻进去。西医说这会导致局部血管收缩，诱发关节痛；中医叫“风邪入侵”，第二天可能就会头疼、关节酸。要是想凉快，可以在卧室放个小风扇，不对着人吹，或者盖个薄毯子护住肩膀和膝盖。   最后一点，不要睡前猛喝水。有些老人怕午睡醒了口渴，睡前喝一大杯水。可咱们这个年纪肾脏浓缩功能下降，膀胱也不如年轻时能存尿，睡不了多久就被尿憋醒，既影响睡眠质量，起夜时还容易因为头晕摔跤，得不偿失。要是口渴，睡前喝几口润润口就行。   其实对55岁以上的人来说，午睡更像“加油站”，不是“持久战”。掌握好这几个“不要”，让午睡真正起到养精神、补体力的作用，比啥都强。毕竟健康这事儿，细节上多注意点，日子就能过得更舒坦。