翻来覆去数羊到天亮？不是压力大，是阴虚耗干阴液，虚火扰神了！ 大家好，我是中医陈大夫！ 很多人入睡难，总以为是压力大、想太多，其实背后藏着一个中医根源 ——阴虚！尤其是舌头舌红少苔、有裂纹的朋友，十有八九是阴液被耗空，虚火内生搅得心神不宁，才眼睁睁熬到天亮！ 阴虚为啥会让人睡不着？核心就一个：虚火扰神，心神不宁 中医讲 “心主神明”，我们的睡眠全靠心神来 “指挥”，心神安定，才能安然入睡；而心神的安定，离不开体内阴液的 “滋养” 和 “制约”。 阴液就像身体里的 “清凉剂”，能压住阳气的躁动；一旦阴虚，阴液亏虚，这份 “清凉” 就不够了，没法制约阳气，阳气就会变成 “虚火”； 这股虚火专门往上窜，直接扰动心神，让心神像 “没根的浮萍” 一样坐立不安，躺在床上翻来覆去，再困也睡不着，就算勉强睡着，也容易多梦、易醒。 简单说，阴虚入睡难，不是 “不想睡”，是 “心神被虚火吵得没法睡”！ 阴虚入睡难，不只是睡不着，这些症状也会跟着来 如果你的入睡难，还伴随便下面这些表现，那就更确定是阴虚惹的祸： 🌟 睡前总觉得手心、脚心发烫，心口也燥得慌（五心烦热）； 🌟 夜里睡着后盗汗，醒了汗就停，枕头、后背都湿乎乎的； 🌟 口干咽燥，半夜总要起来喝水，却越喝越干； 🌟 舌象典型：舌红少苔、甚至无苔，舌面还有细裂纹，舌头偏瘦； 🌟 白天还会头晕耳鸣、眼睛干涩，整个人没精神。 调理核心：滋阴润燥，把虚火降下去，让心神安下来 想要睡得香，关键是 “补阴液、清虚火、养心神”，不用吃安眠药，从根源调理，分三步来，简单又管用： 食疗方：百合莲子麦冬茶（睡前 1 小时喝） 做法：百合 10g（养阴润肺、清心安神）、莲子 6g（补脾止泻、益肾涩精、养心安神）、麦冬 6g（养阴生津、清心除烦），煮水 10 分钟，放温后喝。 原理：百合和麦冬联手补阴液、清虚火，莲子专门养心安神，三者搭配，就像给心神 “浇了杯清凉茶”，虚火消了，心神稳了，睡意自然就来了。 穴位按揉：睡前 5 分钟，手动安神助眠 神门穴（手腕内侧，小指侧腕横纹尽头）：按揉 1 分钟，这是心经的原穴，专门养心安神，按下去酸胀感越明显，效果越好； 太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）：按揉 1 分钟，滋补肾阴，“肾阴是全身阴液的源头”，肾阴足了，就能源源不断补充心阴，从根源上压住虚火。 生活小规矩：别再耗阴液，不然补多少都没用 别熬夜：晚上 11 点前必须睡，熬夜是耗阴液的 “第一杀手”，越熬阴虚越重，入睡越难； 睡前别玩手机：久视伤血耗阴，手机蓝光也会扰神，睡前半小时放下手机，看看纸质书、听听白噪音； 忌温燥食物：睡前别吃辛辣、烧烤、羊肉，也别喝浓茶、咖啡，这些都会加重虚火，让心神更不安。 💬 你是不是也有入睡难、五心烦热的情况？评论区说说你一般要熬到几点才能睡着，帮你细化调理细节！ ⚠️ 重要提醒：本文仅为中医药调理思路分享，不做用药指导！阴虚的程度不同，调理方需辨证加减，脾胃虚弱、痰湿重的人要搭配健脾化湿药，务必咨询专业中医师后再使用，千万别自己抓药～ 中医失眠 阴虚失眠 养心安神