到小寒节气了，你们那边气候情况怎么样，我这里傍晚刮风，从窗缝钻进来的风，都满是一股寒冷的感觉。很多朋友到了夜晚钻进被窝里，手脚老半天都没办法暖和起来，肩背也是硬邦邦的，翻来覆去地折腾好一阵子才可以入睡，很多朋友知道睡前揉腹好，但坚持不了两分钟手就没力气了。

小寒的时候，恰好是一年中的数九寒天，自然界的阳气都隐匿到深处。今天，木子来跟大家简单分享一下一个适合小寒节气练习的动作，叫“金鱼摆尾”。

从里到外，它能够借助缓缓晃动脊柱来引动血液循环，让暖意自然产生，进而抵御外部的寒气，同时放松因久坐和寒冷而紧绷的肩背，在这种有节奏的轻柔晃动当中，心里也可以平静下来。它呼应冬季“藏养”的特点，是一个意在顺应阳气、放松身心的合时方法。

在睡觉之前花一分钟，练习金鱼摆尾这个轻柔的动作，并且坚持15天，你也跟着做做看，说不定正对你有帮助。

一、让身体里的血液循环活动开

咱们后背，脊柱两边是膀胱经循行之处。这条经络所经过的路径比较长，和身体内部很多部位都相连。平躺在这里左右晃动，这一片区域就能获得温和的带动。

这样轻轻摇晃，有助于血液循环在身体里面更好地流动。要是血液循环活络开来，那股暖意是从内里透出来的，和多盖一床被子那种外在的暖和，感觉完全不一样。老话讲“气血流通，百病不生”，所以平时我们要留意让循环通顺一些，总归是没有错的。

二、给紧绷的脊背“松松弦”

很多朋友久坐，姿势固定，脊柱和旁边肌肉始终紧绷着，进行金鱼摆尾摆动时，一节一节的脊椎会跟着活动起来，这并不是你自己使劲去扭动，而是借助惯性，让脊柱自己轻轻晃动开来，背上那些常感觉发僵的肌肉，像竖脊肌，也能跟着轻松很多，对于平日里积攒下来的僵硬感，这是一种挺好的舒缓办法。

三、帮心神安稳

睡前脑子里总冒各种念头，这种缓慢又有规律的摇晃动作，本身就带有一定的节奏，《黄帝内经》里讲过：“神安则寐”，当你把心思放在身体的摆动和呼吸上时，杂乱的想法就会慢慢散去，精神也一点一点收回来，心就静下来了，困劲自然就上来了，晃动的时候，腹腔里的脏器也跟着轻轻颤动，感觉还挺舒服的。

四、具体锻炼方法

1、躺卧在床或者垫子上面，双腿自然伸直，全身处于放松状态，一开始用手肘稍微支撑床面，用力使身体向一边倒，接着顺着力量摆向另一边，当身体自己晃动起来后，就完全放松，感觉身体好像金鱼的尾巴那样轻柔地晃动。

2、也可以趴在床上，手放在身体两边，动作和上面一样。

我一般会晃动一百次左右，大概一分钟，感觉身体放松了就停下，没必要过分关注具体次数，关键是不要用力，完全依靠惯性就可以。

五、有几点要特别留心

要是正腰椎不适，或者骨质疏松、腰扭伤的情况，又或者正怀着宝宝，还有心血管方面的情况，那么就不要锻炼了。

睡前的一个小时左右来练习比较合适，能让身心慢慢沉静下来，床或者垫子不要太软，有一定的承托感会更佳。

整个过程需放松还有借力，身体晃动起来之后，就顺着惯性来，要是有地方还憋着劲，那就代表着没有完全松开，要是感觉到身上某个部位疼或者头晕，马上停下来。

这个“金鱼摆尾”的动作还能帮助血液循环、舒缓腰背疼痛、帮助肠胃蠕动也有好处，大家锻炼后可以自我感受。