半躺vs全躺vs侧躺看手机半躺、全躺和侧躺看手机，最不伤身的是全躺（仰卧），最伤身的是侧躺，半躺则介于两者之间。全躺（仰卧）是最推荐的姿势。平躺时，脊柱压力最小，约为体重的25%。 将手机屏幕向下倾斜45°，与眼睛保持30-50厘米距离，并用枕头垫高手肘，能有效减少手臂和颈椎的负担。 注意手机不要正对眼睛，避免屏幕反光或强光直射。半躺时，腰部缺乏支撑，腰椎压力会增大到体重的75%左右，长期如此容易导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。 如果必须半躺，建议在腰后垫个靠枕，保持腰椎自然曲度，并控制使用时间。侧躺是最不推荐的姿势。它会导致靠近枕头一侧的眼睛血管受压，造成供血不足，引发眼疲劳、酸胀，甚至可能造成左右眼视力偏差。 同时，侧躺时颈椎受力不均，压力大幅增加，容易引发颈椎病。 长期侧躺还可能导致脊柱侧弯、富贵包等问题。无论哪种姿势，都要注意控制时间，每15-30分钟就休息一下，做做颈部拉伸，并开启夜间模式、降低屏幕亮度。 最健康的还是减少在床上使用手机的频率，多起来活动活动。 半躺vs全躺vs侧躺看手机