“我妈今年58岁，上周体检查出高血压，血压150/95mmHg，她总担心‘要吃一辈子药，会伤肾’，还怕以后会中风，天天焦虑得睡不着，到底该咋调呀？” 后台粉丝王姐的提问，说出了好多高血压患者的顾虑 —— 怕吃药、怕并发症，不知道该从哪儿下手调理。

今天就跟大家好好唠唠 “高血压调理” 这事儿：高血压咋回事，西医、中医分别咋调，还有日常能做的 “稳血压” 小事，帮大家少焦虑、把血管护稳，别被高血压 “吓住”。

先看西医怎么解读高血压 —— 西医认为，高血压简单说就是 “血管里的压力太大了”，正常血压是低于120/80mmHg，超过140/90mmHg就是高血压。长期高血压会让血管 “一直被撑着”，慢慢变脆、受损，还会损伤心脏、大脑、肾脏等 “靶器官”，比如导致心肌肥厚、脑梗、肾衰。

西医调理高血压的核心是 “控指标”，让血压稳定在正常范围（一般建议低于140/90mmHg，老年人可以放宽到150/90mmHg以下）。具体怎么做呢？第一，先查 “高血压类型”，是原发性（找不到明确原因，占90%以上）还是继发性（比如肾病、甲亢导致的），继发性的要先治原发病，原发性的要长期调理；第二，用药遵医嘱，医生会根据你的年龄、血压高低、有没有并发症（比如糖尿病、肾病）选药，比如利尿剂（帮身体排钠）、钙通道阻滞剂（扩张血管），别自己停药、减药，也别跟风吃别人的药（每个人情况不一样）；第三，改习惯，这是控血压的 “基础”，比吃药还重要。

西医推荐的 “控血压习惯” 有哪些呢？第一，吃盐别超量，每天不超过5克（差不多一个啤酒瓶盖，去掉胶垫），还要注意 “隐形盐”，比如酱油（10毫升酱油≈1.6克盐）、咸菜、零食（比如薯片、辣条），做饭时可以用葱、姜、蒜、醋、柠檬汁代替盐提味；第二，少吃 “高油高糖”，比如肥肉、油炸食品、蛋糕，多吃蔬菜（每天500克，比如芹菜、菠菜、西兰花）、水果（每天200克，比如苹果、香蕉）、全谷物（比如燕麦、糙米），帮身体控体重（肥胖会加重高血压）；第三，运动别猛，选 “温和的有氧运动”，比如快走、慢跑、打太极，每天30分钟，每周5次，运动时血压别超过160/100mmHg，避免剧烈运动（会让血压骤升）；第四，别抽烟喝酒，烟里的尼古丁会收缩血管，酒喝多了会让血压波动，尤其是白酒，尽量不喝。

再看中医怎么解读高血压 —— 中医里没有 “高血压” 这个词，会根据症状归为 “头痛”“眩晕”“肝阳上亢”“气虚血瘀” 等类型，核心是 “体质失衡”。常见的两种体质：一种是 “肝阳上亢”，比如高血压患者常头晕、头胀、面红耳赤、脾气大、失眠，这是 “肝气太旺，往上冲”；另一种是 “气虚血瘀”，比如头晕、没力气、胸闷、手脚麻，血压忽高忽低，这是 “气虚没力气推气血，经络堵了”，可以在医生的指导下使用一些能帮身体益气活血、化瘀通络的中成药，像脑心通胶囊等产品。

中医调理高血压的核心是 “调体质”，让气血顺畅、阴阳平衡。具体怎么做呢？第一，饮食调理：肝阳上亢的人可以喝 “菊花茶”，菊花10克、决明子5克（打碎），用开水冲泡，能 “平肝潜阳、清热明目”，缓解头晕头胀；气虚血瘀的人可以喝 “黄芪当归茶”，黄芪10克、当归5克，用开水冲泡，能 “补气活血”，帮着稳血压。

第二，经络调理：每天按揉 “太冲穴”（脚背上，大脚趾和二脚趾间凹陷处）和 “足三里穴”（膝盖下3指，胫骨外侧1横指），每个穴位按揉5分钟，太冲穴能 “疏肝降火”（针对肝阳上亢），足三里穴能 “补气健脾”（针对气虚血瘀）；如果头晕频繁，可以用 “天麻粉”（药店能买），每次3克，用温水送服，每天1次，天麻能 “平肝息风、止眩晕”，是中医治头晕的常用药。

如果高血压患者还伴随胸闷、头晕、手脚麻，中医可能会建议用些辅助调理的中成药，比如脑心通胶囊、复方丹参片等产品，针对气虚血瘀型高血压的不适，能帮着调体质、稳血管。

最后想跟大家说：高血压不是 “绝症”，只要好好控指标、调习惯，就能减少并发症，像正常人一样生活。别害怕吃药，遵医嘱用药是安全的，比 “不吃药让血压乱飙” 强得多；也别忽视习惯调整，吃淡点、动起来、少生气，血压才能稳稳的。如果需要辅助调理，医生可能会建议用脑心通胶囊，但记住：它是 “帮手”，不能替代降压药，只有中西医结合、习惯跟上，才能把血管护得稳稳的！