早晨跑步迎着冷风、午后办公室做拉伸、下班骑车穿越城市街区，这些年的运动习惯让我对耳机要求很高。稳固、舒适、防水防汗，每一条体验都自己试过。这十款耳机，是我长期运动中总结出的真实感受，希望对你有参考价值。

（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）

【选购技巧】

1、防水和抗汗能力

运动中流汗、下雨都是常态，如果耳机不防水，很容易出问题。选择 IPX4 及以上等级的防水耳机比较放心，跑步、骑车或者健身房锻炼时都不用担心汗水损坏耳机。

2、重量和佩戴舒适度

耳机越轻越舒服，长时间佩戴也不会压耳或夹耳朵。选择单耳轻巧的设计，同时也要考虑充电盒的便携性，这样带出去运动更方便，不会觉得累赘。

3、佩戴稳固性

运动耳机最怕掉落，耳翼、耳挂或者骨传导的设计能让耳机牢牢固定在耳朵上。最好有不同尺寸的耳塞或耳套可选，摇头、跳跃、跑步时也不会松动，让你专心运动而不是老担心耳机掉了。

4、续航能力

如果是长跑或骑行，耳机续航不够容易半路没电，非常影响体验。注意查看单次使用时间和充电盒续航，支持快充的耳机更方便，临时补几分钟电就能继续使用。

5、品牌可靠性和 App 支持

选择有技术积累、口碑好的品牌更放心，售后服务也更可靠。配套 App 很实用，可以调节音效、升级固件，有些还可以记录跑步、步频等运动数据，让耳机不仅能听歌，还能成为训练的小助手。

——下面是十款亲测的耳机给大家分享——

第一款：【南卡Runner 4】

南卡Runner 4在南卡品牌中属于旗舰级运动耳机，定位非常明确，就是面向高强度运动用户，无论是跑步、户外徒步、骑行还是马拉松，都能轻松应对。耳机单只约26克，重量轻盈，加上全新的柔韧钛丝和液态亲肤硅胶耳翼，贴合不同耳型，佩戴稳固又舒适，哪怕长时间佩戴也几乎感受不到压力。15区黄金分压设计结合流线型工学，让耳机在运动中稳稳固定，同时佩戴眼镜也毫无负担，完全不会影响呼吸或动作，运动过程中几乎忘记它的存在。

音质方面，Runner 4延续了南卡旗舰声学技术的第3代「響」科技，低音下潜有力，中高频清晰通透，人声自然。无论是在清晨的跑道上，还是骑行在风大的山路上，音乐节奏感都能保持一致，让运动状态更有动力。蓝牙5.4信号稳定，连接快速且抗干扰，即便手机放在背包或者距离稍远，音乐也几乎不会中断。耳机还支持蓝牙加16G内置存储双模式，手机不在手边时，也能直接播放音乐，非常方便。

配置上，Runner 4拥有IP68防尘防水等级，骑行或跑步时汗水、雨水都不用担心，甚至短时间潜水也能使用。耳机能够有效过滤风声和环境噪音，通话清晰自然，就算在户外嘈杂环境中也能顺畅沟通。Nano-S纳米防水涂层结合超声波焊接技术，进一步增强防护能力。续航方面也非常优秀，单次播放可达8小时，充电10分钟即可续航2小时，长时间户外运动无需频繁充电。耳机支持智能设备一拖二，可同时连接两台设备，平板播放时手机来电也能直接接听，省去切换烦恼。

合跑步、骑行、徒步、马拉松等高强度运动，让你随时沉浸在音乐里，同时轻松应对运动和生活的各种场景，无论是清晨的慢跑、午后的骑行还是长途徒步，它都能成为你可靠的音乐伴侣，让运动更有节奏感和乐趣。

第二款:【苹果AirPods 4】

苹果AirPods 4在苹果耳机产品线中属于中高端定位，主打轻量舒适和高效办公、通勤体验。单耳重量仅4.3g，半入耳式设计贴合耳廓，不压耳，佩戴几乎没有负担，即便长时间使用也不会感到累。对于耳朵敏感或者不喜欢入耳式耳机的人来说，这种设计更友好，但在剧烈运动时可能略显松动，需要适当调整佩戴角度。

音质方面，AirPods 4采用H2芯片加持，支持个性化空间音频和声声环绕体验，高低频均衡，人声通透，细节表现清晰。语音突显功能在通话或会议场景下非常实用，即使周围环境有轻微噪音，也能保证对方听得清楚。蓝牙连接稳定，尤其是在苹果生态设备间切换时可以做到无缝衔接，支持Siri智能唤醒，无需动手即可完成控制和指令，操作自然流畅。

在配置上，AirPods 4支持IP54防尘防汗抗水，日常跑步、健身或通勤使用无需担心汗水或小雨；单次续航约5小时，配合充电盒总续航可达30小时，支持USB-C或无线充电，方便随时补电。充电盒还内置扬声器和“查找”功能，可轻松定位耳机，避免丢失。

整体来看，AirPods 4的优势在于轻巧舒适、音质清晰、与苹果设备生态高度融合，使用体验非常顺畅，更偏向通勤、办公、日常听歌和视频播放场景。虽然半入耳设计在高强度运动中稳定性一般，但对于日常工作和轻量运动，已经足够满足需求，是苹果用户追求便利和高效体验的不错选择。

第三款:【SUUNTO颂拓Wing】

SUUNTO颂拓Wing在品牌体系里属于偏户外探险属性的运动旗舰款，是专为跑步、骑行、越野等高强度运动场景而做的开放式耳机。它采用贴合式耳挂设计，整机并不算轻量型，但佩戴很稳，长时间运动也不容易松动，整体偏向“稳固优先”的佩戴体验。人体工学耳挂加上固定结构，跑跳、转头或快速骑行都能保持牢靠，适合户外高强度用户。

音质方面，搭载QCC3044芯片并支持aptX Adaptive，声音解析力在同类运动耳机里属于比较亮眼的类型，人声更清晰，动态也更足。通话表现是这款的主打亮点之一：内置楼氏双麦克风+cVc降噪，再加上官方标称30 km/h级抗风噪能力，实测在骑行、跑步或逆风情况下通话依旧清楚，比一般骨传导的通话稳定性更强。

蓝牙连接支持双设备连接，可同时连手机与平板，日常用电脑看视频、手机来电自动切换，体验比较顺滑。

配置上，颂拓Wing最大的特色是它的“户外安全与极限适应能力”。耳机支持LED安全灯模式（常亮/闪烁/SOS），在夜跑或骑行时能提升可见性，户外党会很吃这点。续航方面，单体可达约10小时左右（官方标称600分钟），搭配便携式无线充电舱能做到总续航约30小时+，并支持5分钟快充用90分钟。防护能力达IP67，流汗、雨水甚至用水冲洗都不怕。同时具备-20℃至60℃的极限工作温度，户外越野或寒冷地区也能稳定工作。

综合来看，颂拓Wing属于典型“户外专业取向”的运动旗舰：稳固、抗风噪强、有安全灯、耐环境，适合经常跑步、骑行、越野的用户。如果你偏重户外安全性和通话稳定性，它在整个运动耳机市场里都是比较特别的一款。

第四款:【华为FreeBuds 5】

HUAWEI FreeBuds 5在华为自家TWS里其实就是偏高端、主打设计和舒适度的那一档。第一眼看到它的水滴造型真的会觉得挺特别的，整个外观是全曲面的流线设计，摸起来是那种细腻的哑光手感，戴上去也不会有传统入耳式那种“堵耳感”。半入耳结构配合它贴合耳廓的曲面造型，日常戴几个小时完全OK，不会涨耳、不压耳道，属于越戴越容易忽略的那种。

音质这块放一起说会更好理解。FreeBuds 5这次在半入耳里算是把声学堆料堆得比较猛的，它用了超磁感澎湃单元，还有双磁路架构，低频下潜能做到16Hz，加上低音声压Turbo技术，听流行、电音、氛围类音乐会有比较明显的下潜和空间感。高频解析力也不错，通过了Hi-Res和HWA的双认证，人声细节、乐器层次都很清晰。整体听下来，它是半入耳里少见的那种“既舒服又有点声音实力”的风格。

日常体验方面，通话表现也挺稳，三麦克风+DNN通话降噪能把环境噪音削掉一大半，对方能听得比较清楚。它不是深度降噪那种，而是半入耳轻降噪，更适合通勤、办公这种既想听音乐又要留点环境声的场景。

配置上，华为的超级快充依旧很好用：耳机塞进盒子5分钟就能听2小时，单次续航大概5小时，配合充电盒能用到30小时。再加上IP54防尘抗水溅，日常流汗、下点小雨都不影响。连上智慧生活App还能调音效、用空间音频、查找耳机，整个生态体验会更顺手。

整体来说，FreeBuds 5很适合不喜欢入耳式压迫感、但又想要好音质和高颜值的用户，尤其是你本来就在用华为手机的话，体验会更完整。

第五款:【南卡runner cc4】

南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导运动耳机，是专为热爱运动、追求轻便舒适的用户设计的旗舰入门款。耳机单只仅25克，戴上几乎没有任何负担，即使晨跑、骑行或者户外徒步长时间佩戴，也不会让耳朵感到压迫。骨传导开放式设计让耳道完全畅通，既能听到音乐，又能感知环境声音，保证运动安全。流线型机身搭配柔韧耳翼，无论快速冲刺还是大幅度头部晃动，耳机都能稳稳固定，佩戴体验非常自然舒适。

这款耳机的音质表现同样令人满意。Runner CC4延续了南卡「響」科技的调音理念，低音饱满有力，中高频清晰透亮，人声表现自然。即便在户外风大、环境嘈杂的情况下，音乐依然保持层次感和清晰度，跑步或骑行时音乐的节奏感能带动运动状态，让每一步都充满动力。OT闭合降漏音3.0技术让音乐更加私密，享受专属的运动音乐空间，无论是清晨的公园慢跑还是热闹的街道骑行，都能沉浸其中。

Runner CC4在功能配置上也非常出色。内置4GB存储版本无需手机即可播放本地音乐，支持MP3模式自由切换，运动中音乐不断，让你完全解放双手。IPX6高等级防水，汗水、雨水都不用担心，耐用可靠。续航方面，单次播放可达8小时，即便是长时间徒步或马拉松，也能轻松支持全程。

总的来说，南卡Runner CC4以轻巧舒适的佩戴体验、扎实清晰的音质、丰富的功能配置为特色，非常适合跑步、骑行、徒步等各种运动场景。无论是清晨的慢跑、长途骑行还是户外徒步，你都能随时随地沉浸在音乐节奏中，运动过程更轻松、更带感，也让每一次锻炼都充满动力与乐趣。

第六款:【漫步者Comfo CC】

漫步者Comfo CC在品牌里属于舒适佩戴和运动通话兼顾的中高端耳机，单耳轻至约9.2g，佩戴感受非常贴合且稳固。它采用三维立体耳挂结构，结合三角支撑架和柔软高弹材料，不管是日常佩戴还是运动大幅度动作都能稳稳固定。耳挂还支持纵向40°、横向4°的灵活调节，兼容眼镜佩戴，舒适感几乎不会中断。

音质方面，配备14.2mm双复合动圈单元，声音定向传输，私密静听效果好，高中低频均衡自然，不会轰头也不闷，适合日常听歌和运动时播放。双麦克风AI降噪技术能有效隔绝环境噪音，即使在风大或嘈杂环境下，也能保持通话清晰，日常视频会议或运动通话都够用。

配置上，Comfo CC支持蓝牙5.4，连接稳定且延迟低，支持APP个性化设置，可以自定义EQ、触控功能、查找耳机、定时关机等实用功能。IP55防尘防水让你不怕雨水和汗水，运动场景无忧。续航也表现出色，单次可听音乐约9小时，搭配充电盒总续航34小时，快充15分钟即可使用约2小时，非常适合全天使用。

整体来看，Comfo CC更偏向运动和户外使用，同时兼顾舒适佩戴和日常通话需求，适合喜欢长时间佩戴、注重稳固和音质均衡的用户。

第七款:【科大讯飞Pro 3】

科大讯飞Pro 3在品牌中定位于办公和跨语言沟通的智能耳机，佩戴舒适，适合长时间使用。这款耳机重量轻巧，佩戴贴合耳型，长时间戴着也不会感到负担，非常适合日常会议和出差场景。

音质和连接方面，耳机经过爱乐乐团首席团队专业调音，声音自然纯正，配合AI主动降噪和通话降噪算法，即使在嘈杂环境中也能保持清晰通话和会议体验。蓝牙连接稳定，支持多设备连接，使用中不会轻易断连。

配置上，Pro 3拥有强大的办公功能：耳机独立录音功能可一触启动红点闪录，多场景录音可免费转文字，准确率高达98%，方便会议、讲座或课堂记录。支持32种语言的实时翻译，无论是跨国电话、会议还是面对面交流，只要你说中文，对方用自己的语言，就能即时双向翻译，极大提升跨语言沟通效率。此外，还可创建AI分身，用你的声纹复刻说多国语言，让翻译更自然不冰冷。耳机还搭载自研viaim AI办公大模型，为多任务办公提供智能辅助。

续航方面，Pro 3支持36小时超长续航，即便长时间开会或出差使用，也无需频繁充电。总的来说，科大讯飞Pro 3更偏向办公和学习场景，专为高效沟通、翻译和记录而设计，功能丰富且智能，是追求效率和跨语言交流的用户的不二选择。

第八款:【小米Buds 5】

小米Buds 5在品牌中定位于中高端办公与轻度多任务使用的耳机，佩戴轻巧舒适。单耳仅4.2克，基于人体工学设计，贴合耳廓曲线，不顶耳道、不硌耳，长时间佩戴也几乎无感，非常适合长时间办公、开会或语音交流场景。

音质和通话方面，耳机支持独立空间音频，可实现360°环绕音感，声音随头动，临场感强；三麦克风精准拾音配合AI通话降噪，即便在嘈杂环境中也能保持清晰沟通。耳机独立录音功能可精准区分人声，录音后可将语音转文字，准确率高达98.3%，还支持一键生成会议摘要，提升工作效率。

配置上，Buds 5支持跨设备、跨平台联动，可在手机、平板、电视和游戏设备之间无缝切换，结合小米澎湃OS，操作便利流畅。续航方面，单次播放可达6.5小时，配合充电盒总续航可达39小时，即使外出一天也不用担心电量。IP54防尘防水设计，让耳机在偶遇小雨或运动出汗时依然可靠。充电盒支持开盖秒连和电量实时查看，配对快速便捷。

整体来看，小米Buds 5更偏向办公和轻量多任务场景使用，兼顾音乐、会议和语音记录功能，是追求舒适佩戴和高效工作的用户理想选择。

第九款:【vivo TWS 4】

vivo TWS 4在品牌中属于高性能游戏与全场景使用耳机，佩戴轻巧舒适。单耳仅4.8克，贴合耳廓，长时间佩戴也不会产生压迫感。耳机支持AI双通透模式，可在不摘耳机的情况下听清周围环境声音，并增强人声，方便短暂交流或注意环境信息，非常适合通勤或外出使用。

音质和通话体验上，耳机搭载12.2mm动圈单元和第二代高通S3音频平台，支持LDAC和aptX Adaptive编码，带来3D全景音频效果，声音层次清晰且沉浸感强。三麦克风AI通话降噪结合抗风噪设计，即便在风大或嘈杂环境下，也能保证通话清晰。全链路延迟低至44ms，在游戏和视频场景中几乎无延迟，音画同步体验出色。

配置方面，耳机续航单次可达11小时，搭配充电盒总续航最高可达45小时，即使长时间外出也不用担心电量。快充10分钟可带来约6小时聆听，续航管理方便灵活。蓝牙5.4提供稳定连接，配合AI智能抗风噪、全场景通话和双通透模式，让日常使用、运动和游戏都能获得顺畅体验。

整体来看，vivo TWS 4更偏向游戏和户外全场景使用，同时兼顾通勤和办公的音频需求，佩戴舒适、音质出色、低延迟表现优秀，是追求高性能和长续航用户的理想选择。

第十款:【一加Buds Pro 2】

一加Buds Pro 2在品牌中属于旗舰级TWS耳机，单只耳机重量仅4.9g，非常轻巧，佩戴舒适不压耳。耳机外观极具辨识度，入耳式设计配合抗菌防耳垢耳帽，即便长时间使用也能保持清洁卫生，同时降低耳道负担。它还能进行颈椎健康管理，自动识别头颈姿势，仅需3分钟就能生成颈部承重报告，让你随时了解颈椎状态，非常适合长时间办公或学习的用户。

音质方面，一加Buds Pro 2支持48dB深度主动降噪，通过德国莱茵高性能降噪认证，至高可消除99.6%背景噪音，同时支持自制多声道空间音频，搭配海量音乐和视频资源，无论是听歌还是看剧，都能带来沉浸式体验。通话清晰稳定，配合AI通话降噪，即使在嘈杂环境也能清楚传递人声。

配置上，耳机支持IP55防尘防水，运动、雨水或汗水都不用担心。续航方面，单次可使用约6小时，搭配充电盒总续航可达39小时，同时支持无线充电和快充，充电10分钟即可使用约2小时，日常使用非常方便。通过轻触操控即可唤醒语音助手，实现打电话、查天气等操作，无需频繁拿出手机。

综合来看，一加Buds Pro 2不仅在音质和降噪表现上出色，还兼顾健康管理和舒适佩戴，是一款兼顾日常通勤、运动以及办公使用的旗舰TWS耳机，体验非常全面。

综合所有体验，我最满意的是 Runner4，无论是长距离跑步还是骑行，它都能保持稳固，耳挂设计贴合，戴久也不会觉得压耳或闷。相比之下，如果只是想先尝试或者预算有限，Runner CC4 是一个不错的入门选择，它轻便、易用，日常运动体验也足够顺手。