高血压能不能跑步？别猜了，一次说清 “查出高血压，这辈子是不是就跟运动无缘了？”很多人一听说血压高，立马连走路都小心翼翼。其实，这事儿真没那么绝对。 身边有个朋友，老李，48岁查出高血压，收缩压150左右。医生开了药，同时说了句：“适当动一动，别老坐着。”老李琢磨了半天——跑步，敢吗？ 他先试了慢走。每天晚饭后小区溜达30分钟，两周后感觉人精神了。后来改成快走，微微出汗那种。两个月后复查，血压竟然降了5个毫米汞柱。医生点头：“可以试试慢跑，记住一个字：慢。” 老李现在每天慢跑20分钟，配速比年轻人散步还慢些。他说：“不像跑步，倒像踮着脚快走。”坚持半年，药量减了四分之一，整个人气色都不一样。 当然，不是所有高血压都能跑。关键看这几点： 第一，血压没稳住别跑。收缩压超过160，先吃药控制，别急着运动。 第二，跑慢不跑快。目的是活动身体，不是冲刺比赛。保持能边跑边说话的速度。 第三，时间短比长好。从10分钟开始，慢慢加到30分钟足够。 第四，感觉不对立马停。头晕、胸闷、眼前发黑，别硬撑。 最重要的是：开始前问医生。每个人的情况不同，有人能跑，有人适合游泳，有人只能打太极。 记住，运动是帮手，不是药。该吃的药得按时吃，该量的血压天天量。把跑步当成生活调味品，而不是治病神方。 高血压最怕的不是动，而是瞎动和不动。找到适合自己的节奏，身体会告诉你答案。 （注：个人经验分享，具体运动请遵医嘱）