睡不着试试这些方法 晚上困得不行却死活睡不着，太折磨人了。中国成年人失眠发生率高达 38.2%，有睡眠障碍的达 5.1 亿人。咱可以试试这些方法。 先调整睡眠环境，用遮光窗帘和眼罩挡光线，白噪音机或耳塞降噪，温度保持在 18 - 22 摄氏度。床垫和枕头也得舒服。 入睡前放松身心，做深呼吸、简单拉伸，听轻柔音乐。别碰手机电脑，蓝光影响褪黑素分泌。 建立规律作息，固定时间睡觉起床，周末也别乱。睡前别大吃大喝或喝咖啡因饮料。 要是躺 20 - 30 分钟还睡不着，就起来放松，困了再回床上。希望大家都能睡个好觉！
