88年宝妈体脂率16，如何获得白皙紧致的线条

今天全是干货，建议收藏。 我现在皮肤白皙透亮，状态非常好，既有女生白皙嫩滑的肌肤，又有健康的肌肉线条。很多女生健身后并没有变好看，瘦了也显得精气神更差了，变黑变黄肤色粗糙，脱发爆痘容易疲劳。实际上跟损耗气血有很大的关系，过度的抗阻力训练就是会雄性激素分泌旺盛，雌性激素过少，会有雄脱（脱发），汗毛加重，皮肤更黑更粗糙，睡眠变差等问题。 女生想要达到我这种身材效果，并不需要拼命运动。很多女生越练越丑主要原因是太努力，练的太多了。 实际上我这个身材嗯训练计划，练的部位非常少，只有上背，上臀上侧臀中臀，肩。 下臀，腿，手臂。下背，胸我都不练，已经有一年多没练了，就是特意做减法，因为之前也走了很多弯路练的不是自己想要的，变得粗壮纸包鸡，皮质醇不稳食欲不稳，就整个状态都不好，那一年前我发的笔记也和我现在的计划有些出入，我懒得删，所以希望宝子们跟着我今年的最新的笔记走。 我对现在的状态已经非常满意并且保持即可，不会做变化，更多的是在食谱维稳食欲，维稳状态，主攻深层营养学抗衰。 然后顺便说一下，想要纤细马甲线，不要卷腹不要练腹，多做核心静态耐力支撑类运动。因为卷腹练腹虽然可以迅速出马甲线，但是如果不纤细，腰很粗的实际上，大H腰很丑，我见过很多壮的纸包鸡跟牛蛙一样的有马甲线，肚脐眼深的，体脂率25左右但是就是有马甲线，这个马甲线真的不是低体脂，真就是卷腹练腹练出来的，就是粗壮很难看（个人观点不喜勿喷） 最后啰嗦了又强调下：想要皮肤白皙保留女性特征，不要过度损耗气血，不能过度疲劳，过度抗阻力训练会促使睾酮素分泌雄性激素分泌，会脱发会皮肤黑黄粗糙男性化，不是开玩笑，不信你自己看看一些过度运动过度力量训练的女生，她们女性激素的特征都慢慢退化了，为了拍照片也是男性化中性风格雄性激素爆棚的那种了。 那种隐患极大就是：姨妈，卵巢早衰，不y不y。所以一定要带智商辩证思维看待这个问题，女人这个生育器官功能对抗衰是非常重要的。只有激素平稳，才能让我们又白又嫩又美。