88年宝妈身材状态，没有16+8，从不吃代糖。

最近带的学员，问题特别多，都是被网络上很多不科学的节食方法，各种断，还有不正确的抗老方法误导很多，我现在脑子都是乱的，因为我不想在听到“可是网上说”。 但是我想想也不对，我也是在网上说，但是我说吧就可能颠覆认知，不小心动了资本的蛋糕（对不起，别封我，可以警告我，我删帖就是。） 1️⃣16+8，过午不食，延长空腹时间，都不对。对身体伤害大于减脂效果。特别是延长空腹时间导致胃酸过多，对消化系统的影响不好以外，皮质醇升高负面情绪也难以控制容易bs，女生本来就是激素问题极易受影响，别拿健康开玩笑，古人的过午不食一天吃一顿饭你可以理解为（那时候物资匮乏经常饥荒没有啥吃的只能打坐静养别动减少消耗少吃点儿，毕竟中国人吃饱饭也没多少年，清朝那时候人均寿命才三十多岁，古代60岁都古来稀了，有什么好效仿那个长寿秘诀的，就现在好好吃一日三餐随随便便都活到八十岁[doge]）有学员跟我说网上说细胞自噬，确实身体有这个功能，但是不代表16+8才能细胞自噬，也就是说实际上细胞自噬的原理就是热量缺口，跟空腹时间拉多长没有直接关系。并且长期热量缺口对身体弊大于利，你不能一直让身体生存环境处于危机边缘，上班你还有休息日年假么，天天16+8你脑子呢。 2️⃣吃代糖食品，喝0糖饮料就相当于没有摄入热量。这个之前我文章说了很多次了，所有不需要胰岛素参与代谢的糖，都可以直接引起进食障碍，并且不利于胰岛素敏感性，有引发2型糖尿病风险，产生胰岛素抵抗。越减越肥说的就是这种自作聪明的人，如果我告诉你这种合成糖都是废料深加工再利用给你吃下去的，你就不会把它们捧太高了。 最简单的道理，你吃了代糖，激活大脑对胰腺分泌胰岛素的指令，但是胰岛素出来啥糖也没找到，大脑说“不会啊吃甜的了特别甜，我没撒谎”，胰岛素说“得了吧老六，下次你再让我干活我不信你的了。”大脑反思自己：“我肯定他吃甜的了，我没有错，胰岛素找不到糖，那就是吃少了，我吸收不了糖我生存危机我不能让身体有危机感，好，下达吃更高热量更甜的指令。” 而且，代糖的副作用现在已经被越来越多的人发现了，所以资本已经研发新的糖（低糖），对健康隐患现在数据不多。但是我能肯定一点就是，糖＝碳水，你戒糖不代表你真的变美变漂亮，因为不管是白砂糖还是白馒头吃进身体最后转化的都是葡萄糖。所以，放纵餐，吃天然糖，白砂糖红糖冰糖，随便吃，口感好心情愉悦，关键对健康有益。