88年宝妈体脂率16，少女逆龄感的适度理论。

最近跟学员们操碎了心。首先就是低碳减脂和高碳减脂，网上各种说说说，为了搞流量故意说一堆制造焦虑，整一堆幺蛾子话题出来。这么练不对那么练不行，得这样得那样，搞得比奥数都复杂[暗中观察R] 🏁博取眼球流量的假信息你当放p处理即可，碳水蛋白质脂肪都得吃，特别是脂肪酸吃够吃全。 实话说，流量话题，以及减脂的饮食就是一个循环就好比20年前兴喇叭裤，现在又时兴回喇叭裤一样。 十年前所有人都觉得吃植物油好，吃肉会变胖。现在所有人都把碳水当仇敌。以前把白糖红糖各种天然糖当成是衰老杀手，但是实际上糖＝碳水，吃到肚子里转化物是一个东西，搞得本来配料表有白砂糖是非常健康非常有益的食物，现在成了一些爱美人士闻风丧胆的东西，宁可吃代糖工业糖那些对肝肾对胰腺副作用不明朗的资本化产物。（危害见以前的笔记） 🌸不吃任何代糖不吃任何0卡的糖任何不需要胰岛素工作的糖，防止胰岛素抵抗，白砂糖冰糖麦芽糖红糖都是对身体有益的糖，糖就是碳水，碳水就是糖，防腐剂没问题，桃李面包更没问题，我放纵餐宁可吃桃李面包我都不吃烘焙店的甜品。（后期会针对配料表以专业营养师给你们解读）健康的食品，健康范围的防腐剂有必要，白砂糖绝对好糖，糖化反应的前提是吃很多很多你无法吃到的量。你放心吃就行了，反而是水果果糖最危险。 现在又出来各种新花样高碳减脂，还有什么低gi粗粮，这个断那个断。 还有一些动两下就虚心肺能力不好的，还有动不动就姨妈出走就得把自己吃成猪姨妈才能来的，合着只有胖才能有姨妈似的，实际上姨妈正常与否，跟胖瘦没有关系，跟激素水平和子宫卵巢的功能有关系，是你的心里有问题。 还有一天不运动就焦虑的，拜托，少看那些一睁眼睛就疯狂运动一天拍八百遍八虚，循环摆臂跟直升机似的，一天24小时运动20小时，剩下4小时照灯美容仪护肤面膜。sjb吧？不工作不带孩子不上学啥都不干啦？？？ 越努力越极端节食越疯狂运动，越反弹越食欲崩溃越丑越胖，越没有办法长期保持低体脂。 有的纸包鸡教人减脂，参个赛也只是只低体脂了赛期那几天以后马上就爆回纸包鸡，这也就算了，自己暴食三万大卡还告诉学员怎么稳定食欲说反弹回去食欲就稳定了，excuse me？？？？ 总结：啥都吃，挑营养密度抗氧化能力强的，氨基酸营养成分足的，维生素含量多的矿物质含量高的，交替吃，换着吃。适度运动，适度控制饮食。适度！