“我妈今年68岁，最近总说‘记性差、脑袋沉’，还偶尔胸闷，我想带她去做个体检，又怕查出问题她受不了，不知道中老年人护心脑该从哪儿入手，是先做检查还是先调习惯？”后台粉丝小李的提问，说出了好多子女的顾虑——想帮父母护心脑，却不知道“先做啥、后做啥”，怕走弯路。

今天就跟大家唠唠 “中老年人护心脑”这事儿：中老年人为啥要重点护心脑，西医、中医分别有啥建议，还有3件每天能做的小事，帮子女给父母出对“护心脑方案”，让父母少遭罪、更健康。

西医认为，中老年人随着年龄增长，血管会慢慢变脆、弹性变差，血液流动速度变慢，容易堆 “垃圾”（动脉粥样硬化斑块），心脑供血会受影响，所以中老年人是心脑血管疾病（比如心梗、脑梗、高血压）的高发人群，护心脑的核心是“查风险、控风险”。

具体做法如下：

1.定期做检查：这是 “早发现、早调理”的关键。每年做一次“心脑血管专项体检”，包括血压、血脂、血糖（查基础指标），颈动脉超声（查血管有没有窄、有没有斑块），心电图、心脏超声（查心脏功能），必要时做头颅CT（查脑部有没有缺血）；如果父母有高血压、高血脂、糖尿病，或者有抽烟、喝酒的习惯，每半年查一次，别等有症状再查。

2.控基础疾病：高血压、高血脂、糖尿病是 “心脑血管疾病的三大杀手”，有这些病的中老年人，一定要遵医嘱用药，把指标控在正常范围。高血压的人血压要低于140/90mmHg（70岁以上可以放宽到150/90mmHg）；高血脂的人“坏胆固醇”要低于1.8mmol/L；糖尿病的人空腹血糖要低于7mmol/L，餐后2小时血糖低于10mmol/L，别自己停药、减药。

3.改习惯：中老年人身体机能弱，习惯调整更重要。

o吃 “软、淡、烂”的食物，比如粥、蒸蛋、煮烂的蔬菜，别吃太硬、太咸、太油的（比如腌菜、油炸食品），避免伤肠胃、伤血管。

o运动别猛，选 “温和的”，比如散步、打太极、跳广场舞，每天20 - 30分钟，速度以“不喘气、不心慌”为准，避免剧烈运动（比如快跑、爬山），防止受伤或加重心脏负担。

o别熬夜，晚上 10 点前睡，保证7 - 8小时睡眠，中老年人睡眠浅，睡前别喝太多水、别刷手机，帮着睡好。

中医认为，中老年人 “气血渐衰、经络渐堵”，心脑需要气血滋养，气血不足、经络不通，就容易出现头晕、胸闷、记性差，所以中老年人护心脑的核心是“养气血、通经络”。可以在医生的指导下用一些像脑心通胶囊、血栓心脉宁片等产品。

还有其他的日常饮食以及生活习惯需要注意：

1.饮食养气血：中老年人消化功能弱，别吃太补的（比如人参、鹿茸，容易上火），吃 “温和补气血”的食物，比如“红枣桂圆粥”（红枣3颗、桂圆3颗、大米50克），每天早上喝一碗，能“补心脾、益气血”；“山药莲子粥”（山药100克、莲子10克、大米50克），能“健脾益气”，帮身体生成气血。

2.经络通气血：每天晚上帮父母泡泡脚（或让父母自己泡），用 40℃左右的温水，泡10 - 15分钟，水里加10克艾叶（药店能买），艾叶能“温经散寒、通络”，泡完脚后按揉“涌泉穴”（脚底前1/3处凹陷处），每个脚按揉3分钟，能“补肾气、益气血”；平时可以帮父母按揉“肩颈”，中老年人肩颈容易堵，按揉能促进头部供血，缓解头晕、脑袋沉。

3.情志养气血：中医说 “气为血之帅”，情绪好气血才顺畅，中老年人容易孤独、焦虑，子女要多陪父母聊天、散步，帮父母培养兴趣爱好（比如养花、下棋、跳广场舞），让父母心情好，气血也能更顺畅。

如果中老年人还伴随头晕、胸闷、手脚麻，可以在医生的指导下用些辅助调理的中成药，比如脑心通胶囊等，针对中老年人气虚血瘀导致的不适，能帮着养气血、通血管。

最后想跟大家说：中老年人护心脑，“查”和“调”都重要，定期检查能早发现问题，调整习惯能防问题加重。子女别只给父母买保健品，陪父母做检查、帮父母改习惯、多陪父母聊天，比啥都重要。