“我最近总跟老公吵架，一点小事就忍不住发火，气得胸闷、头晕，上周测血压居然到了145/90mmHg，以前血压一直正常，朋友说我这是‘气出来的血管问题’，真的会这样吗？该咋调整呀？”后台粉丝小敏的提问，说出了好多人的误区——总觉得“情绪不好是小事”，却不知道情绪差会直接伤血管、伤心脑。

今天就跟大家唠唠 “情绪伤血管”这事儿：情绪不好咋伤心脑，西医、中医分别咋解读，还有能“顺情绪、护血管”的小方法，帮大家少生气、少遭罪。

西医认为，人在生气、焦虑、紧张时，身体会分泌 “压力激素”（比如肾上腺素、皮质醇），这些激素会让血管收缩、血压升高、心率加快，就像让血管“突然紧绷”。短期情绪波动，血管还能恢复；但长期情绪不好（比如天天生气、焦虑），血管会反复收缩，慢慢变脆、受损；同时，情绪差会让身体代谢紊乱，血液里的“坏胆固醇”升高，容易堆在血管壁上，形成斑块，让血管变窄。

更危险的是，情绪激动时，血压会突然飙升，可能导致血管破裂（比如脑出血），或者让血管里的斑块脱落，形成血栓，引发心梗、脑梗。西医会建议：如果经常情绪不好，先查一查血压、心率，看看有没有指标异常；如果指标没问题，赶紧调整情绪，别等伤了血管再调。

那西医推荐的 “顺情绪方法”有哪些呢？

第一，“情绪发泄别憋着”，生气时别闷在心里，可以跟朋友吐槽、写日记，或者去空旷的地方喊两声（别影响别人），把情绪释放出来；

第二，“转移注意力”，生气时别钻牛角尖，去做喜欢的事，比如画画、听音乐、拼乐高，让大脑从“愤怒模式”切换到“放松模式”；

第三，“运动减压”，每天快走30分钟，运动能分泌“内啡肽”（快乐激素），帮着缓解焦虑、平复情绪，还能促进血管扩张，改善血压。

另外，西医还提醒：别在情绪不好时吃 “重口味食物”（比如炸鸡、火锅、奶茶），情绪差时肠胃功能弱，吃这些会加重负担，还会让血脂、血糖升高，伤血管；可以吃点“清淡的解压食物”，比如香蕉（含钾，能稳定血压）、坚果（含Omega - 3，能缓解焦虑）、酸奶（含益生菌，能改善情绪）。

中医说 “怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”，情绪不好会影响“五脏功能”，尤其是肝和心。肝主“疏泄”，负责调节情绪、推动气血运行，生气会让肝气“郁结”，就像“道路堵了”，气血运行不畅，导致胸闷、头晕、血压升高；心主“血脉”，情绪激动会让“心火亢盛”，血液运行加快，加重心脏负担，还会让血管收缩，形成“血瘀”，可以在医生的指导下使用一些益气活血、化瘀通络的中成药例如脑心通胶囊等。

中医里常见的 “情绪伤血管”症状：

一种是 “肝气郁结”，比如情绪差、胸闷、叹气多、手脚麻，这是肝气堵了，气血不通；

另一种是 “心火亢盛”，比如情绪激动、头晕、失眠、口干，这是心火太旺，影响血脉。

那中医推荐的 “顺情绪方法”有哪些呢？

第一，“饮食调理”：

肝气郁结的人可以喝 “玫瑰花茶”，玫瑰花10克、陈皮5克（泡软），用开水冲泡，能“疏肝理气、活血调经”，缓解胸闷叹气；

心火亢盛的人可以喝 “莲子心茶”，莲子心3克（味苦），用开水冲泡，能“清心泻火、安神”，缓解情绪激动。

第二，“经络调理”：

每天按揉 “太冲穴”（脚背上，大脚趾和二脚趾间凹陷处）和“内关穴”（手腕横纹上2寸，两筋之间），每个穴位按揉5分钟，太冲穴能“疏肝解郁”（针对肝气郁结），内关穴能“宁心安神”（针对心火亢盛）；

如果情绪差还伴随胸闷、头晕、手脚麻，还以在医生的指导下用一些辅助的中成药，比如脑心通胶囊、复方丹参片等同类产品，针对肝气郁结、气血瘀阻导致的不适。

最后想跟大家说：情绪是 “血管的晴雨表”，好情绪能让血管放松，坏情绪会让血管紧绷。别觉得“情绪不好忍忍就过了”，长期忍会伤血管、伤心脑，得不偿失。平时多找点让自己开心的事，别跟小事较真，学会“放过自己”，情绪顺了，血管才能顺，心脑也能少遭罪。