很多人来问我徒步之前，都会先问一句：“半落，有没有不累的徒步线路？”

每次听到这个问题，我其实都很能理解。因为在很多人的印象里，徒步等于：爬坡、暴晒、气喘吁吁、走到怀疑人生，好像不把自己折腾到精疲力尽，就不算认真走过路。

但这些年带着大家走下来，我越来越确定一件事：徒步可以不累，甚至可以很轻盈。

这可能是很多人对走路最大的误解。

可是没有多少人会走路

一、真正决定累不累的，从来不是距离

很多人以为：10公里一定很累，20公里一定更累。

但实际上，真正决定你累不累的，往往不是公里数，而是这几件事：

你是怎么呼吸的

你的走路节奏是怎样的

路线是不是连续爬升

有没有时间休息

你是不是在用一个省力的方式走路

同样是10公里，如果一直赶路、不断爬坡、怕掉队、身体紧绷，那一定很累；但如果路线设计合理、节奏放慢、找到合适呼吸行走节奏、随时调整呼吸和步伐，有正确的行走心态身体反而会越来越进入一种稳定而舒服的状态。

很多时候，我们不是被路走累的，而是被“赶路”和“无知”、“傲慢”拖垮的。

二、走路，其实是一项很自然的能力

人类天生就是为了行走而进化的。只是现代生活让我们太久没有好好走过路了。

我们习惯了：

坐车直达

电梯代替爬楼

手机占据注意力

身体长期处在僵硬状态

所以一旦要走远一点，就会觉得：“我是不是不行？”“我体力是不是很差？”

“我的膝盖不行。”

但在我带过的队伍里，有一个很稳定的现象：👉 大约80%的朋友，是人生第一次走超过10公里。👉 其中大约80%是女生。而且她们大多数都走得非常好，甚至走到后面越来越轻松。

这并不是因为她们突然变强了，而是因为身体在被正确唤醒。

当你用合适的节奏行走，当你学会把力量交给大地而不是硬扛，当你不再紧张焦虑，身体会慢慢回到它本来就会的状态。

三、不拼体力，是一种更高级的徒步方式

我做路线设计的时候，有一个很明确的原则：不靠消耗来制造成就感。

所以在设计线路时，我会特别注意：

避开连续、陡峭、重复的爬升

合理安排补给点和休息节奏

给大家留出看风景、发呆、聊天的时间

但更重要的，其实是在路上的引导。

我会不断提醒大家：

把心收回来

专注且放松

好好呼吸

节奏跟着呼吸走

累的时候别硬撑

因为真正能走得远的人，从来不是最用力的那一个，而是最放松的那一个。

四、安心感，比体力更重要

还有一件事，其实对“累不累”影响非常大，但很多人没意识到：你走路很不安心。

如果你一直在担心：

会不会拖累别人

走不动了怎么办

会不会被落下

要不要用这个时间想点事情、打发时间

那你的身体一定会更容易疲惫。

所以在每一次徒步中，我们都会安排：

收队领队

收队车

走得慢，有人陪；走累了，可以上车；你不需要证明自己必须走完全程。

我们的目标从来不是“所有人必须走完”，而是：每个人在路上都能放松、安心、被照顾到。

当心理松下来的那一刻，身体往往也会跟着松下来。

五、我们不是来吃苦的，是来好好走路的

我一直觉得，徒步如果只是换一种方式吃苦，那其实没必要。

我们已经在生活里承受了太多压力，如果走进自然还要继续对自己苛刻，那就失去了走路本来的意义。

我更希望大家在路上体验到的是：

身体慢慢热起来的舒服

风吹过来的清醒

走着走着，心也安静下来的感觉

那是一种很踏实的状态，不是拼出来的，而是走出来的。

六、所以，徒步一定要很累吗？

我的答案很明确：如果你专注，会很放松，我教你

当然，身体会有消耗，腿会有酸，这都是正常的。

经过拉伸、控腿，当晚就恢复了。

它不应该是被榨干的感觉，而更像是一种：“我今天和身心在一起”的沉浸。

如果一段路让你走完只剩下透支和痛苦，那可能不是你不行，而是走的方式不对，节奏不适合你。

最后想说的一句话

如果你一直觉得自己体力不好，不适合徒步，其实你更应该来试试一次真正放松的行走。

你不需要很强，你只需要愿意迈出脚步。

剩下的，交给道路，也交给我们。

好好走路、好好吃饭、好好睡觉、好好呼吸、好好对待身边人。

半落于2026年1月15日