1、这本书讲了什么（what）

这本书包括脑科学、效率工作法、情绪调整等各方面为一体，内容上包含我之前读过的《微习惯》《吃掉那只青蛙》《我为什么有这么多时间》（好像是叫这个名字？不太记得了，一位日本作者）等书（回想一下，我也拜读了不少提升效率、保持专注的著作，每次都振奋那么一阵子，就躺平了）。以下为互有印证且有所触动部分：

《微习惯》

将目标分解为举手就能做到的最小目标，这样能轻易地启动，最大限度地保证坚持，而不是过度耗用意志力，半途而废。毕竟人的意志力是稀缺品，跟贪图眼前的享乐比起来，工作学习思考等都属于高能耗，自带痛苦属性，是本性上就想要逃避的。

在每次实现这个小目标的同时，马上庆祝，给自己及时正向反馈，激发大脑多巴胺奖励机制，不断强化坚持习惯的内在动力，形成类似打游戏每过一关都有掉装、都有升级，越打越上瘾的正向增强回路。

这本书中，作者举了一个自身的例子，他之前总是久坐不记得运动，导致腰椎颈椎劳损。但他给自己制定的运动计划总是不能坚持，每次运动之前他都要下半天决心才能让自己从椅子上站起来，一想起运动就觉得痛苦，还没动就仿佛已经心动过速、肌肉酸痛了。巨大的阻力导致他的运动计划没有一个能够坚持超过半个月。。。。最终，他放弃了每次至少半小时的运动目标，将运动计划指定为每次上厕所冲水后做一个俯卧撑。在这个计划里，行动的锚定点清晰而明确的——按下冲水按钮； 行动的目标清晰明确且轻而易举——1个俯卧撑；行动的正向反馈及时有效——事先设定一个自己最喜欢的庆祝动作，做完俯卧撑后就立即庆祝，对自己说“你真是太棒了”的同时做出庆祝动作，使自己觉得自己在发光。

通过实践检验，在作者心生懈怠时，他只用完成1个即可，无须过多勉强自己；在他精力充沛且愿意运动时，就多做几个，马上就能享受到超额完成任务的成就感；之后的庆祝动作又加强了这种成就感。满足感不断加强，仿佛在山谷里找到了类似回音壁的地方，只需小小呐喊就能形成层层回响，踏上了良性循环之路。这个计划最终坚持了下来，作者之后又根据自身情况不断调整计划，养成了每天做几十个俯卧撑并跑步的习惯。

当时我看这本书是因为想考公。我本人对行测还算不排斥，听课看书刷题什么的还能正常推进；但对申论真是差不多到了相看两厌的程度。听老师讲课还行，听着也会觉得很有道理，觉得醍醐灌顶，感觉自己强得可怕。可是一做题，下笔唯有泪千行，勉强写出来的东西自己都不想看，对不对的已经不在考虑范围内了，能写完就已经使了洪荒之力，不得不承认自己仍然是一只弱小无助的菜鸡。这种折磨下，我的申论当然不可能有什么进步，我甚至连书都不想翻开，这样下去考公无望。为了打破死局，我只能借鉴一下成功人士的经验，就看了这本被推荐出来说是有助于养成任何良好习惯的书。既然指望我自己是不成了，就要学习一下前辈的方法论。

根据书里的具体方法，我进行了实践，也养成了每次上完厕所做几下运动的习惯，自觉有效，至少延缓了我臀大肌的扁塌程度（本来腿就短，再妈妈臀，那穿裤子还能看吗）。办的游泳卡也没有半途而废，除了冬天都有坚持去，因为给自己设的目标仅仅是能脱了衣服下水就算胜利，没有之前想着要游满1小时值回票价的巨大压力，反而能不惊动自己那不晓得有没有意志力，不纠结的就去了。

冥想的习惯还在养成中，书上说冥想可以锻炼专注度，物理上增厚大脑的前额皮质层，让人更聪明。会不会聪明不晓得，但是的确会获得内心的平静。我给自己的目标是每天睡前冥想5分钟。坚持了4个月然后有阵子沉迷小说，中断了，现在又捡起来了。养成一个习惯并使之稳定需要6个月，我现在应该是到平台期了，即最初的冲劲已经过去，对这件事感到倦怠，又没看到什么成效，就想放弃。但是想想，冥想本来就是一项长期投资，普遍推荐的冥想时间是一次＞15分钟，我才冥想了4个月就中断，时间还只有5分钟，看不到受益才是正常的吧。还是要先坚持半年，突破平台期，然后再慢慢加长时间到15分钟。不过，就算一直只能冥想5分钟，我也是正收益，正所谓“怕什么真理无穷，进一步有进一步的欢喜。”

不过遗憾的是，我仍然不能无痛学习申论，彻底放弃了。反思一下，应该是申论的困难是系统性的，而我本身基础又太差，考试要求的能力我都没有，要无痛学习的话应该从小处慢慢积累，可是时不我待，没有这么久给我积累，想想就躺平了。

《吃掉那只青蛙》

全书最重要的一个点是在一天的最初，就吃掉你手上最丑最大最难以下咽的那只青蛙（青蛙就是你不想做又不得不做的那些事，最丑最大最难以下咽的那只就是困难最大，你最不想干的那件事）。

每天的睡眠相当于重启，早上睡醒的时候，重启的你被赋予了每天的珍贵礼物——纯净的注意力。接下来，你有两个选择：

A选项→先娱乐。睁开眼就拿起手机，被各种消息通知、碎片化的信息占据大脑，被好逸恶劳的本能所裹挟，只想一直刷刷刷下去。至于学习工作之类的高耗能进程，要么死线已至，拖无可拖，被迫启动，也很久无法进入专注；要么还有一些时间，哪管他呢，继续奏乐继续舞，到死线了再说。。。。然后在每日睡前，回想一天，悔恨不已、辗转反侧、难以入睡，下定决心从明日起痛改前非、重新做人。。。然后第二天又由于晚睡没有起来，起来后又拿起了手机，又陷入前一天的无限循环。

B选项→先上进。上进不是仅指工作、学习，它包括所有除了娱乐之外能让你受益的事情，比如冥想、运动、阅读之类。这些都是与人类即时享乐本能相违背的。先做这些事，首先可以以最小的阻力开始行动，不受享乐诱惑；其次可以更快进入专注；最后也是最重要的一点，在一天的刚开始，你就已经完成这一天最重要的任务，获得了最有用的价值，变成了更好的自己。这对心态的影响是巨大的，满足感会在这一天都伴随着你，这种“太棒了、我太强了”的感觉，会在一天中都伴你左右，给你叠加三花聚顶、五气朝元的雄起buff，并让你在睡前可以无愧地说“不因虚度光阴而悔恨、不因碌碌无为而羞愧”，然后愉快地开始睡眠。如果你坚持，不久就会从中获得乐趣，形成良性循环。

说实话，我之前也是一直选A的，昨天看完《认知觉醒》之后我决定再一次振奋，选B试试。今天早上我按照计划7点起床，七点半打完八段锦，8点洗漱完毕。为了强化仪式感，给自己泡了壶茶、燃上香（净整点没用的形式主义😄），8点20开始写这篇读后感。现在已经中午十一点半了，我原本的计划只是写一个钟，现在大大超额，哦，我真棒～

《我为什么有这么多时间》？（对不起作者，没想起书名）

印象最深的是早起、运动和番茄工作法。

这是好几年前我考法考时看的书，从中受益最多、印象最深的就是番茄工作法。法考客观题一般是每年9月开考，我从3月底开始备考，时间不宽裕；再加上法考的难度不容我放肆，总共8门法，教辅机构寄来40多本教材，知识点多如牛毛，为了看完（是的，就是这么卑微，其他的都不敢想，全凭老天保佑），必须提高效率。刚好看到这本有关效率的书，就拜读了。

看完后也是信誓旦旦要改变自己，然而由于拖延症，天天晚上搞到一两点才能勉强跟上课程进度，早起是不可能了，根本早不了一点。就剩下了运动和番茄。

运动也没选跑步之类准备工作多、耗时长的，讲真，对于我这种本来就不爱运动又赶时间的人，出不出门的纠结就能让我放弃无数次了。最后，我买了个跳绳。要搁平时，晚上9点多正是黄金娱乐时间，没有最精神只有更精神，说一句“耳朵竖得像天线、眼睛瞪得像铜铃”绝不夸张。可遇上听课就不行了，一般我8点开始听，听一节到9点就昏昏欲睡，身子不由自主就要往桌子上趴。这个时候，我就快速站起来，拿起跳绳，打开keep，跟着达人跳500个绳。只能跳500，5分钟就跳完了，对我而言难度小，短平快，而且别看才5分钟，心率一样可以上150，能起到一些转换大脑，提高效率的作用。期间也突发奇想，高估了自己，跳了一回1500的，结果肌肉酸痛，以致第二天再跳时一想到1500这个巨大的运动量，就连站都不想站起来，拼命给自己找各种不跳的借口，最后果然休息了好几天，得不偿失。

番茄工作法是最有用的。我这种拖延症晚期患者，根本没有把任务往前提的自觉，连按时都做不到。遥想当年小学放暑假，老师布置的暑假作业，让写10篇日记，差不多就是一周一篇的样子。我从一开始的一周一篇拖到三天一篇，到最后马上要开学了我还没写完，变成离谱的1天3篇。对我来说，“死线才是第一生产力”，番茄钟就是激发了我的紧迫感。一般番茄钟都是推荐25+5，即学习25分钟，休息5分钟。然而我不行，我的注意力集中时间根本撑不到25分钟这么久。于是我设置了15+5的番茄钟，就摆在书桌上；同时，我为每个15分钟设定了想要完成的小目标；于是每个15分钟都变成了死线，促进我在这短短的15分钟内能尽量完成，就算一天中的部分小目标没有达成，也能够勉强保证进度不落后太多。我想我之所以能通过法考，⅓归功于老天保佑，⅓归功于付出的努力（这话说得有点心虚），剩下⅓就是找到了一个正确的方法并付诸实践。