老王今年七十多岁，精神头不错，整天挂在嘴边的一句话是：“我这人天天喝两两白酒，活血通络，身子骨比那些不喝的还硬朗。”

邻居听他说得有理，也照着学。可一年过去，老王却因为高血压急性发作住进了医院。医生一检查，肝功能异常，心脏也出现问题。这时候他才明白，天天喝酒保健康，只是一场自我安慰。

白酒不是“营养品”，是健康隐患的“催化剂”

不少上了年纪的人都有这样的想法：喝点小酒能活血、能助眠、还能防老年痴呆。

可科学研究早已证明，酒精并不是药，更不是营养品。不管是白酒、啤酒还是黄酒，只要含酒精，就会对身体产生损害。

酒精进入身体后，首先在肝脏代谢。肝脏要把乙醇分解成乙醛，再转化为乙酸排出体外。可是年纪大了，肝脏功能下降，解酒速度变慢。

每天喝二两白酒，相当于每天都在“鞭打”自己的肝脏。时间一久，肝细胞受损，脂肪积聚，就容易形成脂肪肝，甚至发展成酒精性肝炎和肝硬化。

一些人说：“我喝的是好酒，度数不高，不一样。”其实不管酒的档次高低，乙醇的危害是一样的。酒精进入血液后，还会刺激血管扩张、血压升高、心跳加快，对老年人的心脏是一种沉重负担。

有研究显示，老年人每天摄入超过30克纯酒精（约二两50度白酒），心脏病和中风的风险就明显增加。如果本身就有高血压、糖尿病或冠心病，那酒精无疑是在火上浇油。

老年人体内的“防线”比年轻人脆弱得多

年轻人喝多了还能缓一两天，年纪大的人身体各个器官的修复能力早已不如从前。肝脏、肾脏、血管都像一台使用几十年的老机器，稍微多一点“负担”，就容易出问题。

肝脏代谢酒精，肾脏负责清除代谢产物，而老年人的肾功能下降，排毒速度慢，乙醛残留时间更长，这意味着中毒反应更重。

喝酒后容易头晕乏力、血压不稳、心跳紊乱，这些都不是“小毛病”，而是身体在“报警”。并且，酒精还会干扰药物代谢。

很多老年人都在吃药，比如阿司匹林、氢氯噻嗪、硝苯地平等，这些药都需要肝脏代谢。喝酒容易让药物在体内“作乱”，加重副作用。

比如同时喝酒再吃降压药，可能导致血压骤降，引起头晕、摔倒。别看只是“一小口”，对老年人来说却可能是“大祸”。

“少量无害”的说法，已经被推翻了

过去常听人说：“少量喝酒对身体好。”但近年来，权威医学杂志如《柳叶刀》和中国疾病预防控制中心的研究结果表明，没有任何一种量的酒是完全安全的。

即使是每天一点点，也可能增加心脑血管病、消化系统炎症、某些癌症的风险。

酒精在分解过程中会产生乙醛，这是世界卫生组织认定的一级致癌物。它能损伤细胞DNA，长期积累，可能诱发胃癌、食管癌、肝癌等疾病。

特别是那些一辈子都爱吃热菜、喝烈酒、抽烟的老年人，这种组合对身体的危害是“叠加式”的。不少老年人的胃癌、肝癌，都和长期饮酒密切相关。

“饭后两两白酒”的习惯，其实是慢性自损

有些人觉得，饭后喝酒助消化。其实，酒精会刺激胃黏膜，让胃酸分泌过多，时间长了容易引起胃炎、消化性溃疡甚至出血。

有的老年人饭后喝酒时还顺带来点腊肉、花生、肥肠，这些高脂肪、高盐食物与酒精结合，会让血脂升高。

血管壁就像一根老化的水管，越堵越厚，结果就是高血压、动脉硬化、心梗中风排着队找上门。有研究发现，中国老年男性中，长期饮酒者的中风风险比不饮酒者高出近三成。

尤其在冬季，血压波动大，再碰上喝酒，血管收缩反应更激烈，极易出现血压骤升、脑出血等严重后果。不少春节期间突发脑梗的老人，前一晚都喝了酒。

想养生，不靠“二两白酒”，靠好习惯

年纪大了，最值钱的不是酒，是健康。与其让酒精一天天耗掉身体，不如改掉这个习惯，换来真正的长寿。戒酒并不意味着生活没乐趣，而是换一种更聪明的养生方式。

如果想放松，可以和老伙计打打太极、下下棋、走走路。每天晒晒太阳，保持心情舒畅。

饮食上，多喝白开水或淡茶，有条件的可以喝点菊花茶、山楂水，既清爽又护肝。晚上想睡得好，睡前泡脚十分钟，比喝酒更管用。

吃饭要清淡一点，多吃豆制品、玉米、燕麦、红薯、菠菜、南瓜这类含纤维丰富的食物，能帮肝脏分担“工作量”，减少脂肪积聚。

蛋白质可以选择蒸鱼、鸡胸肉、豆腐，少吃肥肉、烧烤和腌制食品。别忘了保持规律作息，比起“二两白酒”，稳定的生物钟才是软黄金。

65岁后，身体最怕“习惯性放纵”

许多老年人身体出了问题不是因为一两次大错，而是几十年积下的小习惯。

每天两两白酒、偶尔几根烟、晚饭吃太咸，这些叠加在一起，就像一点点磨损的齿轮，看着转得慢，突然就卡住了。身体也是这样，别等出问题时才去补救，养生要趁早“收手”。

其实，不喝酒的人身体并不会“变虚”，反而精神更好、睡眠更深、早晨清醒快。

现在许多长寿老人早早戒了酒，他们把时间用在锻炼、聊天、种菜上。酒少喝一点，脚步稳了一点，家里人也更放心。

健康的底气，不是酒杯，是稳稳的生活

医生见过太多人因为“酒壮人胆”而进医院。酒带来的快乐只是短暂的，能陪你走到九十九的，是一个稳稳当当的身体。

如果你已经65岁了，还每天离不开那二两白酒，不妨从今天开始，让身体“歇口气”。

不管过去喝了多少，只要现在停下，就还能让受损的肝脏慢慢恢复。生命从不嫌晚，只要愿意改变，身体会给你回报。戒酒不是痛苦的开始，而是健康的重新启程。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会，《中国居民膳食指南（2022）》

2. 中华医学会肝病学分会，《酒精性肝病诊疗指南（2021）》

3. 中国疾病预防控制中心，《中国成人饮酒指南（2020年版）》

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