（这篇文章写于2025年年初瑜伽馆跑路，我以为自己又成了阿汤孤儿的时候。）

不在教室练习的日子，少了老师的监督，我倒不会怕自己偷懒，只是内心存有很多疑惑，不知道自己练的方向对不对，尤其是头倒立。

可是，既然改变不了什么，只能欣然接受，我才不想无缘无故给自己内耗。反正，来日方长，终有一天，我会回到教室练习。

如约每天走上垫子，我会提醒自己要关注什么，有时是呼吸，有时是身体感受，还有一次是在不同的体式中感受前锯肌。其实，挺有趣的，会有意外惊喜。

我的身体条件一般，老师曾说我的前屈还行，后弯不太行。我总结其中的原因是，一序列里很多都是前屈体式，过去几年，我就佛系地练习，似乎前屈就会进步。

而后弯，本来就是我的弱项，外加我的练习方法和方向似乎差点意思，也就停滞不前了。

这回自己练习，我会好好做后弯，记得老师曾经给我的提示，还真有一些不太一样的发现。

在轮式中，老师曾经让我弯曲手肘，说我的肩膀是锁死的。当时，我不太懂什么意思，后来看到一个视频，我现在的理解是肩膀一旦锁死，脖子很可能就是缩着的。我多半就是这种情况，却不自知。

由于我推起轮式之前，会用额头点地，所以推起轮式后，基本是抬头状。有一次，我试着让自己收下巴，发现肩胛骨那里似乎能用上力，还会有热乎乎的感觉，之后，我再放松脖子，成抬头的状态。

自从有了这个身体感受，我好像清楚地知道轮式中缩脖子是什么样子了。所以，每每再推起轮式，我的头部都会这样动一下，感觉肩膀处会更放松，也能与身体后侧产生连接。不过，这些都只是我的主观感受，不知若是老师在身旁，会作何评价？

除此之外，我推三组轮式时，身体感受会有天壤之别。推第一组时，是最痛苦的，感觉身体很紧，哪里都推不开，有时腰部还会不舒服。

到了第二组，肩膀的位置有了感觉，双手轻松了很多。等到第三组，会有种错觉，怎么推起轮式会这般轻松，我还会让重心往脚的方向挪动一些，同时发现，双手越是用力推地，身体中段就能更向上，似乎双腿也能更多用上力把身体中段继续向上推高。

感受归感受，等到落地后，我良好的自我感觉就消失不见了，因为双手与双脚的距离，依旧隔着好远，它们似乎有一种永不相见的倔强。那就继续练吧，看看以年为计算单位，身体会不会发生变化。

另外，上犬式是我在整个练习中会特别关注的体式，但不代表我的练习会有进步，内心仍有疑惑。

老师曾指出，我做上犬式时肩膀会向内扣，之后，我会刻意向两侧打开。有时，我还会觉得自己推着推着，就推不动了，或者脖子是缩着的。

反正，每次做上犬式，我就像在开盲盒，也不知身体会到哪个位置。一般做完轮式后，再做上犬式，我感觉很轻松，脊柱似乎能成一个弯曲度，起码自我感觉是良好的。

练习上犬式的感受，真的是起起伏伏，我觉得很大一个原因是，我并不清楚自己推上犬式的正确方向是什么，况且每次只有一个吸气做上犬式，时间太短了，我还来不及反应就该往下做了。

曾经有老师让我在上犬式里停留3个呼吸，我的感受是这个方法很管用，在停留中，我的身体能多些时间去适应、去调整。只不过，不同的老师要求的练习方法不同，待我进到教室练习后，这个方法就没再用了。

最不妙的感受是，也许是我做上犬式时，用力过猛，肩膀、胸腔没觉得打开，反而给了腰椎很大压力，腰部会不舒服。那时，我有点小崩溃，或者说不知所措。

既然身边没有老师可以咨询，我只能自己找方法。无意间，我决定让大腿先落地，只是找胸腔的感觉，貌似肩膀区域在打开，腰椎也没有压力。

下一个上犬式里，我依旧是这般进入体式，只是等胸腔位置合适后，再让双腿离开地面。当然，这些都是在一个吸气之内完成的。

我忽然意识到，或许我都该用这样的顺序进入上犬式，即先推手，再推腿，而不向从前手和腿一起。那样做的后果就是，一不留神，力不协调时，我在上犬式里只是在折腰。

以上这些是我最近练习的感受，或者说我摸索出近期适合我的练习方式。

我听很多老师和练习者提过，随着练习时间的增加，练习者的身体会发生改变，说不定何时，再用这些方法练习时，我就会觉得便扭，那就规律练习，等待变化的发生，再随之做调整。

希望那时，我不是孤军奋战，而是有老师的指点，坚定地前行！