“为什么我总觉得自己不够好？”

深夜，17岁的小雨在社交平台发了这样一条动态。配图是一张被反复删除又重拍的模糊自拍，文案里写满对自己的质疑：“成绩不如同桌，颜值比不上闺蜜，连性格都被人说‘太敏感’……我讨厌现在的自己。”

这条动态下，很快聚集了上百条评论：“我也是”“每天刷朋友圈都觉得自己是废物”“我妈总说‘别人家孩子’，我快崩溃了”……

心理学家卡尔·罗杰斯曾说：“当一个人被拿来与他人比较时，他的自我价值感会像沙堡一样崩塌。” 而青少年的世界，恰恰是“比较”的修罗场。

一、为什么青少年更容易陷入“自我厌恶”？

社交媒体的“完美滤镜”

抖音里同龄人光鲜的生活、小红书里学霸的“逆袭笔记”、朋友圈精心修饰的九宫格……当青少年每天浸泡在“他人滤镜”中，难免产生“全世界只有我不行”的错觉。一项调查显示，62%的青少年会因刷社交媒体而焦虑。

家庭中的“隐形比较”

“你看隔壁小王多懂事”“你表姐这次又考了第一”……这些“无心之言”会被敏感的少年解读为：“我必须足够优秀，才值得被爱。”

青春期大脑的“放大效应”

哈佛大学研究发现，青少年大脑对负面评价的反应强度是成年人的2倍。一句“你胖了”可能被解读为“我彻底失败了”。

二、如何打破“比较”的恶性循环？

1. 练习“反比较日记”

每天记录一件“无需比较也值得骄傲的事”，比如：“今天耐心听朋友倾诉了”“独立解决了数学难题”。心理学实验证明，持续21天此类练习可提升自我认同感37%。

2. 给社交媒体“做减法”

取关那些让你焦虑的账号，设置每天30分钟的浏览时限。记住：别人展示的1%高光，不等于他们生活的全部。

3. 把“讨厌自己”具体化

写下“我讨厌自己_____”的完整句子，往往会发现：这些“缺点”本质是未被满足的需求。例如：“讨厌自己不会说话”≈“我希望被群体接纳”。

三、写给成年人的话

如果孩子常说“我讨厌自己”，请避免说“你想太多了”。试着问：

“你觉得自己和谁比较了？”

“你理想中的自己是什么样子？”

“需要我怎样支持你？”

电影《超脱》中有句台词：“我们必须学会拥抱破碎的自己。” 在这个热衷于打分的世界，或许我们该告诉少年们：“你不需要成为‘更好的别人’，你的存在本身就有意义。”