很多人觉得冬天天冷，不像夏天会出很多汗，喝水的需求似乎也随之降低。但研究表明，即使在寒冷的季节，身体对水分的需求仍然很高，甚至比想象中更容易缺水。。

01 冬天容易脱水——先认识“隐性失水”

冬天低温会抑制大脑对口渴的感知，这使得即便身体需要水分，人们也不主动喝水。 此外，冬季空气干燥、室内供暖加剧水分蒸发，人们通过呼吸、皮肤蒸发等方式持续丢失水分，即使汗水不明显，体内水分仍在不知不觉中流失。

02 喝水的必要性

✔ 支持体内基本功能

水是身体的重要组成部分，参与营养运输、代谢废物排出、体温调节、血液循环等生理过程。即使气温降低，身体依然需要水来维持这些基本功能。

✔ 有助维持免疫力

冬季是流感和呼吸道疾病的高发季，多喝水有助于保持体内湿润环境，为免疫系统提供支持，一定程度上有利于抵御病原体侵袭。

✔ 改善皮肤与呼吸道干燥

冷空气和暖气都会让空气变得非常干燥，这不仅让皮肤干燥，还会让鼻咽黏膜失水。充足的水分能帮助皮肤保湿、润滑鼻腔与喉咙，缓解冬季干燥不适。

✔ 保护肾脏和尿路健康

水分不足会让尿液更加浓缩，从而增加结石和尿路感染的风险。冬季缺水时，尤其是老年人和体弱者，更容易出现这些问题。保持足够水分有助于稀释尿液、减少泌尿系统负担。

03 冬季如何科学喝水？

📌 规律饮水

📌选择温水、茶水或清汤等温热饮品，补水又暖胃

📌 观察身体信号判断是否缺水

📌 水量建议：男性约需 3.7 公升，女性约需 2.7 公升

冬季不容易感觉到缺水，但身体对水分的需求并不会因为气温降低而减少。充足的水分摄入不只是解渴，还对免疫力、皮肤状态、肾脏健康以及代谢功能等多项生理指标都有重要影响。