单身狗的无肉蛋白餐｜超平价好买，每顿不超5元，蛋白质管够 单身狗专属｜灵魂陪伴，衣食住行全拿捏，实用又暖心👍 一个人买点肉，分量少，商家都不愿意卖，还得看人家脸色，看人家翻白眼，听着人家叨叨，你就不能多买点。网上买熟食吧，踩坑入套也很多，所以干脆就把肉忌了吧。在此整理了一份用其他食物代替蛋白质的清单。 早餐（1-2元）：快手便捷，蛋白打底 1. 水煮蛋1个（约1元）+ 无糖豆浆250ml（约1元）：冷水煮蛋8分钟，豆浆温一下，5分钟搞定 2. 鸡蛋羹1碗（鸡蛋1个+温水150ml，约1元）：蒸10分钟，淋少许生抽，嫩滑好消化 午餐（3-4元）：管饱扛饿，蛋白+主食双满足 1. 杂粮饭1小碗（大米+糙米约50g，0.8元）+ 清炒豆腐1块（嫩豆腐200g，1.5元）+ 凉拌小青菜（青菜100g，0.5元） 2. 挂面1份（干面80g，0.8元）+ 煎蛋1个（1元）+ 紫菜汤1碗（紫菜3g+虾皮少许，0.5元） 3. 全麦馒头1个（约1元）+ 凉拌豆腐丝1小份（干豆腐丝50g，1.2元）+ 炒豆芽1份（豆芽100g，0.5元） 晚餐（2-3元）：清淡低负担，蛋白不缺席 1. 小米粥1碗（小米50g，0.6元）+ 卤香干1块（约80g，1元）+ 水煮生菜100g（0.5元） 2. 蒸山药1段（铁棍山药150g，1.2元）+ 水煮毛豆1小把（带壳100g，1元） 3. 豆腐脑1碗（嫩豆腐200g，1.5元）+ 凉拌海带丝少许（干海带5g泡发，0.5元） 加餐（0.5-1元）：解馋补蛋白，随时吃 - 无糖豆干1小块（约50g，0.8元）、水煮蛋1个（1元）、原味炒黄豆1小把（约20g，0.5元） 💡 采购小贴士：豆腐、香干、鸡蛋、青菜都是菜市场/超市可单买的食材，不用凑分量，老板不会嫌少，随吃随买不浪费！ ⚠️ 每顿都有豆制品/鸡蛋核心蛋白，搭配主食/蔬菜，营养均衡，完全不用愁蛋白质不够～ 单身的日子也能吃得营养又省心～收藏码住慢慢用，单身狗们，评论区补充一波你私藏的蛋白质平替好物，大家抱团抄作业✨ 非凡狸花猫的独家秘籍，2026年01月31日😊