红糖虽说比白糖看着天然，但吃多了照样伤身体，咱们捋捋危害和注意事项。 红糖里88%-96%都是蔗糖，热量还挺高，100克就有380大卡，长期吃超量，多余能量会变成脂肪堆在身上，妥妥增加肥胖风险。它的升糖指数不算低，吃多了血糖会猛地升高，给胰腺添负担，时间长了可能增加胰岛素抵抗，甚至提高得2型糖尿病的风险，糖尿病人更得严格管住嘴。 过量吃红糖还会搅乱血脂、升高血压，间接增加动脉硬化、冠心病这些心血管病的隐患；口腔里的细菌会靠糖分繁殖，产生酸性物质腐蚀牙齿，蛀牙、牙龈问题找上门。另外，红糖里的矿物质含量有限，根本替代不了蔬菜水果，要是因为吃它影响正常吃饭，容易营养不均衡，还会加速皮肤胶原蛋白损伤，让皮肤变老、长痘痘。 还有些小麻烦，比如吃多了可能腹胀、反酸；里面的果糖会让尿酸升高，痛风患者要小心；吃完虽能短暂开心，血糖降下来就容易累、烦躁。 其实按世卫建议，每天添加糖最好控制在25克以内，红糖每天最多1-2汤匙就行。用红枣、水果调味替代红糖更健康，糖尿病人、肥胖人群得更严格限制。别把红糖当健康补品，适量吃才不踩坑。