新年伊始，孩子的身高成长如何科学规划，再次成为许多家长关注的话题。除了遗传因素，后天的科学干预同样能为孩子的身高发展提供有效助力。 大家好，我是王院长膳食营养健康科学研究院院长王艳。以下梳理了中西医学中促进儿童身高增长的实用方法，帮助家长为孩子的新年成长做好全面准备。 一、西医视角：科学营养与规律生活 现代医学强调，身高增长与营养、睡眠、运动及激素调节密切相关。 1. 均衡营养是基础 骨骼的健康发育离不开钙与维生素D的充足供应。日常可通过奶制品、豆制品等食物补钙，并适当晒太阳或补充维生素D制剂。同时，蛋白质、锌、铁等营养素也需全面摄入，肉类、蛋类、海鲜、坚果及深绿色蔬菜都是良好的来源。 2. 睡眠与生长激素 生长激素主要在深度睡眠时分泌，建立规律的作息尤为重要。建议孩子晚上9点前入睡，并保证每天8～10小时的睡眠时间，为激素分泌创造良好条件。 3. 科学运动刺激生长 纵向类运动对骨骼生长有积极促进作用。例如每天跳绳10～15分钟，或定期进行篮球、游泳等全身性运动，每周保持3～5次，能有效帮助骨骼发育。 4. 生长激素治疗的适用情况 生长激素并非适用于所有儿童，仅针对生长激素缺乏症等特定情况，在专业医生评估后方可使用。滥用可能带来骨骼提前闭合等风险，因此务必在医生指导下进行。 二、中医观点：调和脏腑，推拿助长 中医认为身高增长与肾、脾、肝等脏腑功能密切相关，可通过饮食调理与推拿等方式辅助生长。 1. 饮食调理以健脾补肾 中医注重“脾为后天之本”，饮食应均衡多样，可适当加入黑芝麻、山药、核桃等食材，有助于补益脾肾、滋养气血，为生长发育提供支持。 2. 推拿按摩疏通经络 · 捏脊法：沿脊柱两侧自下而上轻捏皮肤，反复5～10遍，有助于调节脾胃功能、促进气血循环。 · 穴位按揉：如足底的涌泉穴（补肾气）、小腿的足三里穴（调脾胃），每日适当按揉，能辅助体质调理与生长发育。 3. 中药调理需个性化 如孩子身高增长明显迟缓，可在中医师指导下，通过中药进行体质调理，以平衡脏腑功能，促进生长。 三、总结 无论是西医的营养睡眠管理，还是中医的饮食推拿调理，孩子身高的提升都需要家长耐心、科学地长期规划。建议定期监测身高变化，结合专业意见，避免盲目进补或用药。通过营养、运动、睡眠与适当医学干预相结合的方式，帮助孩子在成长道路上走得更稳、更远。 王院长膳食营养健康科学研究院院长王艳 记得点赞关注洞察世界，守护健康，我是王院长膳食营养健康科学研究院院长王艳，咱们下期再见！