镁算是我比较喜欢和必备的补充剂了，特别是晚上运动后是必吃的。 它并不是安眠药的作用，让你马上入睡，主要是让你放松下来，不胡思乱想，所以一般建议睡前1-2小时前吃。之前看过一个研究，是说吃完微囊氧化镁后，血浆浓度在1-6小时显著并持续地升高。而常见的睡眠类补充剂（褪黑素/gaba）都是建议睡前30分钟吃。 镁的形式多种多样，氧化镁可以治疗便秘，苹果酸镁可以缓解慢性疼痛，甘氨酸镁有天然的镇静作用，牛黄酸镁可以稳定血压和血糖，乳清酸镁可以支持心脏健康。不同形式的镁吸收率不同，每个人吃了它的体感也不同。