1️⃣摔倒后第一步：别立刻起身！先躺地上活动四肢，脚→膝盖→髋→手，无剧痛或活动受限可轻微动；若有剧痛/麻木/动不了，大概率骨折，保持静止，让别人别扶，赶紧打120。 2️⃣轻微磕碰可缓慢起身：翻身用肘/膝支撑坐起，再慢慢站起，全程动作轻缓。提醒家里老人：哪怕觉得没事，也要去医院检查，别因省钱麻烦耽误治疗。 3️⃣不同部位急救要点：手腕撑地肿疼畸形，用硬纸板/木板固定，冰袋冷敷；屁股着地警惕髋部/腰椎伤，平躺屈膝垫枕头；头部着地后，留意是否头晕恶心，警惕颅内出血。 ✅预防骨折关键：补钙+维生素D，多晒太阳；家里铺防滑垫，穿防滑鞋；老人避免单独外出，选白天；适度锻炼增强肌肉力量，降低摔倒风险。