中老年人千万不要“过度运动” 中老年人真别“过度运动”！小区里好多长辈盲目跟风高强度锻炼，暴走几万步、长时间跳广场舞，结果关节疼、心慌气短。 人的血管在运动时会跟着舒张、收缩，过度运动，血管承受压力大，易诱发内皮细胞损伤。长时间过量运动，心血管高负荷，还可能引发心肌损伤、心肌炎。《中华心血管病杂志》研究表明，普通人每周150分钟中等强度运动为宜，也就是每周运动5天、每次半小时。 中老年人身体机能下降，骨骼、关节、心肺功能都需温和对待。散步、太极、慢走就挺好，循序渐进、量力而行，适度锻炼才是养生之道。