尹恩惠10天瘦14斤？极端减肥法的坑，普通人千万别踩 尹恩惠这减肥速度也太吓人了！10天狂掉14斤，靠的是16:8断食+极低热量饮食，每天就吃点高蛋白高纤维的，还得练4小时高强度运动，听着就遭罪。 空腹16小时不说，早上起来还喝黑咖啡或橄榄油催代谢，这哪是减肥，简直是折腾肠胃。正常人饿这么久早头晕眼花了，更别说还要扛高强度训练。 医生早说了，这种极端方式减的不是脂肪，大多是水分和肌肉。每掉1公斤肌肉，基础代谢就降50-70千卡，以后更难瘦还易反弹。 长期碳水吃太少也不行，每天低于130克，胰岛素敏感性会下降20%多，血糖容易紊乱，本来想减肥反而可能吃出糖前期。 每日热量摄入极低的危害更直接，女性容易月经紊乱、脱发、皮肤松弛，严重的还会伤肝伤胃，造成不可逆的脏器损伤。 4小时高强度间歇训练根本不适合普通人，身体没足够能量支撑，很容易肌肉拉伤、关节磨损，甚至引发心律不齐。 有人羡慕短期效果，可反弹速度比减重还快。肌肉流失后代谢变低，恢复饮食就疯狂囤脂肪，陷入节食-暴食的恶性循环。 科学减重哪用这么极端？每天热量缺口控制在500大卡，三餐均衡吃，每周150分钟中等强度运动，慢慢瘦才健康。 想尝试16:8断食也得专业指导，尤其健身的人，得保证蛋白质摄入，不然肌肉越练越少，得不偿失。 减肥的初衷是为了健康，不是追求数字好看。尹恩惠的方法是明星为工作应急，普通人盲目学，只会得不偿失。 瘦得快不如瘦得稳，健康永远比一时的纤瘦重要，别用极端方式透支身体，细水长流的改变才长久！