📕一.书名：《认知觉醒》 👨🏻二.作者：周岭 👩🏻三.博主评析： 很多时候，你管理不好自己的情绪或人生一再受挫，不是因为你想要的太多或准备的不够，而是你没有一套完整的认知思维体系。一套行之有效的思维体系囊括了自控力、学习力、行动力、情绪力、觉知力、专注力等综合认知力，需要在深入了解大脑构造、潜意识运行原理、元认知原理等基础上经过漫长的时间构建，可一旦建立了自己的思维体系，你将终身受益。 作者写了唤醒并提升认知水平的多种方式。语言凝练简单，理论通俗，并没有把专业书写的很晦涩，是很实用的训练认知思维的书籍。 📖四.内容赏析： 💡反观自己 1.大脑—一切问题的起源 （1）生理结构。我们大脑的生理结构分为本能脑、情绪脑和理智脑三大块，人，生来混沌根本原因在于出生时我们的理智脑太过薄弱，无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控。这造就了人类的天生属性：避难趋易和急于求成。 （2）意识分层。人的意识分为潜意识和意识这两层。因为处理各种信息的速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事，比如明明想去学习，结果转身就拿起了手机。 💡提升认知力 1.提升觉知力 反观，是元认知的起点。缺乏自我观察意识的人只能无意识地顺着感觉和喜好行事，无论在生理上还是在精神上，都会不自觉地追求眼前的舒适和简单，觉察不到自己当前的思维和行为有什么不妥，直到碰壁。 如何获得元认知能力？学习前人的智慧和反思自身的经历；自身的经历更是一种独特的财富；启用监控你、审视你行为的“灵魂伴侣”，让你拥有未来视角；冥想。 2.提升自控力 想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。比如当行动力弱的时候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。 3.提升专注力 （1）情绪专注：一招提振你的注意力 如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和经过长期的强化，他就能与普通人形成巨大差距。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。 （2）学习专注：深度沉浸是进行双刃剑的安全剑柄 正确的方法：有定义明确的目标；练习时极度专注；能获得有效的反馈；始终在拉伸区练习。