如何减压？这本书为你提供了16种一学就会的减压方法，快速告别疲劳、焦虑、耗竭，回归愉悦的生活。 ，📕一书名：《减压生活》 👨🏻二作者：金铂 👩🏼三博主分享： 北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂从压力的脑科学出发，解密压力产生的来龙去脉以及压力、神经与健康的关系，并结合多年临床经验总结出16种速效减压法，包括了运动减压法、饮食减压法、自然疗法、自我调整法、高效打盹法、数呼吸入睡法、正念疗法等，教大家花最少的时间，用最小的生活改变来给大脑快速赋能，击退压力。 💡比如高效打盹法：最佳的时机就是你感到最疲惫，已经睁不开眼睛，转不动脑子，不想做事时，在这个时候打盹，要比其他时候的睡眠效率 更高。打盹的时长以10～20分钟为最佳。 快速进入睡眠的方法有： 第一种方法听白噪音。白噪音是一种有着特定均匀频率的声音。一般来说，我们会选取一些来自大自然的声音作为白噪音，比如雨声、海浪声、风吹过树林的声音。这些声音的波段都很柔和，能让我们感到放松。 第二种方法是正念冥想。正念冥想对有睡眠障碍的人群来说是一种非常有效的办法。它能通过调整我们的脑电活动让我们达到放松的状态，长时间改善睡眠。正念睡眠训练： 首先，在失眠时，要感受我们当下的状态，并过渡到休息与放松的模式。其次，接受失眠的状态，允许自己感到焦虑。再次，仔细地感受你的呼吸。最后，要对自己保持耐心。 ☀️再如用积极的自我暗示来解压。自我暗示就是利用我们的意识去影响潜意识，再通过潜意识的变化来引起行为的变化，最终引导事件发展的结果趋于我们自我暗示的内容。关键点：第一是重复，第二是清晰的指令，第三是选择积极的思想。几句面对压力时积极的自我暗示话语：1.“当小孩真减压”：学会自我和解，认为自己弱小或是孩子，可以减少抑郁情绪。2.“差不多就行”：追求完美的人要学会放过自己。3.“只有我才能干吗”：责任心过强的人要学会拒绝。4.“先做完了再说”：任务要先完成再完善。 🉐️饮食解压法中的地中海模式则对心理健康有益。包括多吃蔬菜和水果，少吃红肉，选择更好的脂肪如橄榄油和坚果，多用全谷物代替精米精面，少吃甜品，每周吃两次海鲜，每周一个晚上做一顿素食。