饮食有方法才能有效抗yan！正确的饮食，像一位无声的守护者，能够击退体内的“小火焰” ✅主食选择： 减少精细碳水，增加粗粮杂豆 ✅蛋白质获取： 减少红肉及加工肉类摄入；增加鱼类、禽畜瘦肉及豆制品摄入 ✅饮品选择： 减少含糖饮料摄入；增加其他含有抗氧化成分的饮料摄入 ✅蔬果摄取： 减少加工果干摄入量；增加富含维生素C、多酚类的蔬菜水果摄入 ✅油脂选择： 减少反式脂肪酸、脂肪摄入；增加不饱和脂肪酸摄入 ✅烹饪技巧： 减少糖与油摄入；增加自然调味料如八角肉桂、大蒜、洋葱的使用