👩🏻相信很多妈妈生完孩子后，都会很焦虑要多久才能恢复到生娃以前呢？ 产后想要恢复的快，修复的项目和顺序要正确，做对效果事半功倍！ . 🔴产后恢复正确顺序： 身体机能👉盆底肌👉腹直肌👉盆骨👉身材塑形 . 🌈第①阶段：产褥期(产后1-42天) 1⃣️产褥期运动（排恶露，子宫复位） 2⃣️腹式呼吸（瘦肚子） 3⃣️凯格尔运动（盆底恢复） ⚠️做凯格尔运动时，想象憋尿，但不要憋气❗️一旦是臀部或腹部用力，不仅没有用，还会加重盆底肌损伤❗️ . 🌈第二阶段：产后1-6个月 1⃣️盆底肌修复（顺产剖腹产都要做❗️） ▫️方法：🏥仪器做、在家做凯格尔运动 2⃣️腹直肌修复 很多产后妈妈肚子凸，除了脂肪以外，很多时候都是因为腹直肌分离没有得到修复！ ▫️在家做修复运动、腹式呼吸 🔺腹直肌分离3指以上需去🏥做电刺激 ⚠️产后半年内不做跑步、跳跃等运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹，会加重腹直肌分离！ . 🌈第三阶段：产后6-12个月 盆骨修复（一般6个月内能自行恢复，6个月后还有长短腿、骨盆前倾等情况可以去医🏥院修复） . ⭐⭐产后修复辅助品的使用⭐⭐ ✅收腹带 ✅盆骨带 产后正确穿戴收腹带，顺产妈妈可以减轻产后腰疼，剖腹产妈妈能避免走动时伤口拉扯，缓解疼痛，还能促进伤口愈合。 但是别瞎买！产后收腹带必须要满足以下几点： ✔️柔软透气，四季可穿 ✔️腰部有足够支撑 ✔️贴合身体曲线，不易卷边和移位 ✔️弹性好，科学分压，紧而不勒，才能起到承托内脏和塑形的作用。 💡关于产后收腹带的选择，我自用的是十月结晶抑 菌收腹带，弹性很好，穿着不闷，紧而不勒是我比较直接的感受，这真的是我能够坚持穿下来的收腹带。 💡4段式分段粘贴调节，贴合度很好，配合蚕丝表层和艾草抑🦠菌，透气舒适，而且两侧是轻薄透气的弹性网纱，可以缓解产后腰疼。 💁🏻‍♀️另外，建议刚生产完的妈妈产后收腹带配合十月结晶盆骨带一起使用，收紧胯部，矫正盆骨，可以尽快恢复产前状态哦。 . 💯还不知道怎么选产后修复辅助品的话，十月结晶蚕丝抑 菌收腹带+盆骨带，必眼入吧！照着做！不会错！ .