一、开头：天冷心脑血管易 “受伤”！这 4 个原则能帮你避开风险   一到冬天，尤其是气温骤降的时候，医院的心内科就会忙起来，心梗患者数量明显增多。有数据显示，冬季心梗的发病率比夏季高出 39%，而且很多患者因为没及时重视，错过了最佳救治时间。医生在临床中见过太多令人惋惜的案例，所以特别提醒：无论多大年纪，天冷时一定要坚守 4 个原则，保护好自己的心血管，减少心梗风险。   二、原则 1：别让身体 “受凉”，重点护好 3 个部位   寒冷会让血管收缩，血压升高，心脏负担加重，这是冬季心梗高发的重要原因。所以天冷时首先要做好保暖，尤其是 3 个关键部位：   一是头部，头部受凉会让血管收缩更明显，血压容易骤升，出门最好戴帽子，尤其是在大风、降温天气。二是颈部，颈部有很多重要血管，受凉会刺激血管痉挛，引发不适，可以围条围巾，避免冷风直吹。三是脚部，“寒从脚下起”，脚部受凉会让全身血管收缩，建议穿保暖的袜子和鞋子，晚上睡前用温水泡脚（水温 40℃左右，泡 10 分钟即可），帮助身体升温。   医生见过不少患者，因为冬天图方便，出门不戴帽子、不围围巾，结果出现胸痛、胸闷的症状，幸好及时就医才没酿成大错。   三、原则 2：别 “突然用力”，避免心脏 “超负荷”   冬天很多人会做一些体力活，比如搬重物、扫雪，或者突然进行剧烈运动，比如快速跑步、爬楼梯，这些 “突然用力” 的行为，会让心脏在短时间内承受巨大压力，心率加快、血压升高，容易诱发心梗。   尤其是中老年人，血管弹性下降，心脏功能也不如年轻时，更要避免突然用力。如果需要搬东西，尽量分次搬，别一次搬太重；扫雪时动作要慢，别太用力；运动前一定要热身，从慢走、太极等温和的运动开始，让身体慢慢适应，再逐渐增加强度。有位患者就是因为冬天扫雪时用力过猛，出现了急性心梗，虽然抢救过来了，但也留下了后遗症。   四、原则 3：别 “吃得太油太撑”，给血管 “减负”   冬天大家喜欢吃火锅、炖菜，这些食物往往比较油腻，而且很多人会吃得很撑，这对心血管很不友好。油腻食物会让血液中的甘油三酯升高，血液变得黏稠，流动速度减慢，容易形成血栓；吃得太撑则会让胃部膨胀，压迫胸腔，影响心脏的正常跳动，增加心脏负担。   医生建议，冬天吃饭要遵循 “清淡、七分饱” 的原则，多吃蔬菜、水果、粗粮，适量吃瘦肉、鱼类，少吃油炸、肥肉、动物内脏等油腻食物。比如吃火锅时，多涮蔬菜、豆腐，少涮肥牛、肥羊，汤底选择清汤，别喝太油的辣汤；每餐吃到不饿、还能再吃几口的状态就可以，别吃到撑胀。   五、原则 4：别 “忽视信号”，出现不适及时就医   心梗发生前，身体往往会发出一些信号，但很多人会忽视，以为是 “小毛病”，结果耽误了救治。常见的心梗预警信号有：胸痛、胸闷，尤其是胸骨后或心前区出现压榨性疼痛，还可能放射到肩膀、手臂、颈部；伴有出汗、乏力、呼吸困难；或者出现不明原因的恶心、呕吐、头晕。   无论多大年纪，一旦出现这些症状，哪怕症状不严重，也要立即停下手中的事，坐下或躺下休息，避免活动，同时及时拨打急救电话，等待就医。记住，心梗救治的 “黄金时间” 是发病后的 120 分钟内，越早就医，治疗效果越好，风险越低。医生强调，很多心梗患者就是因为忽视了早期信号，等到症状严重才去医院，错过了最佳救治时机。   冬季是心血管疾病的 “高发期”，但只要坚守这些原则，做好日常防护，就能有效减少心梗风险，保护好自己的心脏，安稳度过冬天。