口腔健康与身体健康的微小抉择，背后藏着科学道理。 早晨醒来，第一件事你通常会做什么？是迷迷糊糊先去刷牙，还是迫不及待喝口水滋润喉咙？这个看似简单的顺序问题，其实关系到我们的口腔健康和身体健康。 一、专业医师的建议：先刷牙更科学 经过一夜的睡眠，我们的口腔并不会休息。唾液分泌减少，自洁作用减弱，细菌繁殖速度加快。 一夜下来，口腔内会滋生大量细菌，这些细菌与唾液中的食物残渣混合，形成牙菌斑。如果不及时清除，牙菌斑会继续生长，导致龋齿、牙周炎等口腔问题。 因此，中山大学孙逸仙纪念医院口腔颌面外科主任医师张彬建议，早上起床后应该先刷牙，将口腔中的细菌和食物残渣清除干净，然后再喝水。 二、先喝水可能带来的问题 如果起床后不先刷牙就直接喝水，可能会将口腔中积聚的细菌和污物带入体内。 虽然这对健康人群的影响可能有限，但对于免疫力较弱或肠胃敏感的人来说，这可能增加潜在的健康风险。先刷牙再喝水，能有效减少这种潜在风险，有助于维持消化系统的正常功能。 三、晨起刷牙和喝水各有其重要性 刷牙的重要性在于能有效去除夜间滋生的细菌和食物残渣，减少口腔内的细菌数量，降低口腔疾病的风险。刷牙还能刺激牙龈，促进血液循环，有助于保持牙龈健康。 喝水的好处同样不容忽视：补充身体在睡眠中流失的水分，促进身体的新陈代谢；刺激胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，从而改善消化系统功能；稀释血液，降低血液黏稠度，预防心血管疾病。 四、特殊人群的注意事项 虽然没有绝对统一的答案，但特殊人群需要特别注意。 例如，糖尿病患者如果晨起口渴，可先测血糖再决定处理顺序；胃肠功能紊乱者空腹饮水可能引发不适，需根据个体情况调整；长期戴牙套或有张口呼吸习惯导致口腔干燥的人，如果迫切需先饮水缓解，可选择少量温水漱口后吐出，再完成刷牙程序。 五、建立健康的晨间习惯 无论选择何种顺序，都应遵循以下几点建议： 1. 使用正确的刷牙方法：采用巴氏刷牙法，牙刷与牙面呈45度角，轻轻加压，使刷毛在牙面和牙龈交界处来回颤动，每个部位重复颤动4-5次。刷牙时间不少于2分钟。 2. 选择合适的用具：选择小头、软毛的牙刷和含氟牙膏。 3. 注意水温：喝水温度以接近体温为宜，避免刺激牙神经。 总而言之，从口腔卫生和整体健康角度出发，晨起先刷牙再喝水是更科学的选择。这个小习惯不仅能保护你的牙齿，还能更好地呵护你的身体。 健康往往隐藏在这些日常细节中，正确的顺序能让晨起的第一步更加安心。