周末完成23.45公里夜跑训练，累计爬升149米，平均配速5'38"，心率稳定在140——这一数据不仅意味着身体高效利用氧气的能力，更是为12月3日的肇庆马拉松存下“耐力本金”。 我算过，149米爬升只比赛道少51米，再把夜跑心率压在140，脂肪供能比例高，第二天腿不酸，这就是实打实的本钱。 跑者把安全细节也做满：反光条加LED灯，耳机音量降到能听见车铃，手表轨迹实时发给家人，练得踏实也睡得踏实。 攒够本钱的人，比赛那天只用把存的钱一点点花出去。