🔹无论什么样的减肥食谱，如果不能兼顾营养和饱腹感，那么肉体和精神必定无法长期坚持。好好吃饭，配合运动，不但不会暴食，还会让减肥轻松无负担嗷。 🔹减肥餐万用公式： 1/2蔬果 +1/4 碳水化合物 + 1/4蛋白质 🔹以下为我近期的减肥食谱，供大家参考！我身高161cm，体重48kg，基数比我大或者小的女生可根据自己需求增加或减少。 1⃣ 午：鸡蛋、圣女果、紫甘蓝、虾仁、玉米粒 晚：魔芋代餐粥、水果/蔬菜 2⃣ 午：鸡胸肉、圣女果、菠菜、腰果、通心粉 晚：魔芋代餐粥、水果/蔬菜 3⃣ 午：鸡胸肉、秋葵、圣女果、意面、腰果 晚：魔芋代餐粥、水果/蔬菜 4⃣ 午：荷兰豆、鸡胸肉、圣女果、鸡蛋、玉米粒 晚：魔芋代餐粥、水果/蔬菜 5⃣ 午：菠菜、红薯、圣女果、虾仁、玉米粒 晚：魔芋代餐粥、水果/蔬菜 6⃣ 午：鸡胸肉、秋葵、红薯、圣女果、腰果 晚：魔芋代餐粥、水果/蔬菜 ⚠️Tips： 1、没有“最好”的食谱，因为每个人的情况和目标都不一样； 2、多餐少食有助于提高代谢，增加消耗，帮助减脂； 3、学会合理使用代餐。晚上我会吃五谷磨房的魔芋代餐粥，这个魔芋代餐粥里有魔芋、圆苞车前子壳、紫薯、燕麦、提子干，饱腹感强，膳食纤维含量高，低卡不会增加热量负担，冲泡方便，颜值又高，重点是好吃！一碗魔芋代餐粥再额外增加一份水果或蔬菜，让营养更均衡，是完美的减肥晚餐了； 4、我是痰湿体质，平时还会喝五谷磨房的红豆薏米芡实茶来排湿气。独立三角袋包装，喝起来有谷物的清香，最近这段时间因为有坚持在喝，明显感觉到整个人的状态会好很多，头发和皮肤不会那么容易出油了，整个人也没那么犯困，爱了爱了； 5、适量运动，可以让身材紧致且富有活力。