减肥一定要好好吃饭，一天只吃一顿、过午不食、不吃晚饭这些方法，都害人不浅！或许会在短时间内快速瘦下来，但会引起内分泌失调，基础代谢变低，血糖急剧下降损害脑神经元，看似励志，但却让整个身体发生紊乱。可别小看内分泌失调，它是会增加癌症发病率的。 整理了一下我近期的低脂减肥餐供大家参考。不必照搬食谱，只要保证有蔬果、蛋白质、碳水就可以，比如用牛肉、三文鱼、虾替换鸡胸肉，甘蓝、生菜、黄瓜替换芦笋。 1⃣ 午餐：鸡胸肉、芦笋、地瓜、紫薯、澳芒、圣女果 晚餐：Smeal代餐奶昔 2⃣ 午餐：鸡胸肉、地瓜、澳芒、圣女果、西兰花、土豆泥 晚餐：Smeal代餐奶昔 3⃣ 午餐：鸡胸肉、圣女果、火龙果、鸡蛋、紫薯、苦苣 晚餐：Smeal代餐奶昔 4⃣ 午餐：鸡胸肉、西兰花、紫薯、土豆泥、火龙果、玉米粒 晚餐：Smeal代餐奶昔 5⃣ 午餐：鸡胸肉、芦笋、紫薯、荷兰豆、土豆泥、圣女果 晚餐：Smeal代餐奶昔 6⃣ 午餐：鸡胸肉、荷兰豆、紫薯、鸡蛋、火龙果、玉米粒 晚餐：Smeal代餐奶昔 ‼️补充： 1、早餐不忌口，妈妈准备什么就吃什么； 2、每餐份量因人而异，以吃饱但不吃撑为原则； 3、不吃晚饭不但会影响基础代谢率，还会让第二天摄取更多热量。减脂期的晚餐要有适量的碳水、蛋白质、脂肪、蔬菜（能提供维生素、膳食纤维、矿物质）才合理，我会用Smeal代餐奶昔做晚餐，碳水和蛋白质配比均衡，健康、减肥，还不会增加热量负担； 4、每天喝一杯咖啡，促进新陈代谢。