父母太不容易了！每天要扛生活压力，还要应对孩子的各种状况，情绪上头真的难免～ 分享几个超实用的情绪急救小技巧，帮助我们快速平复怒火：

1. 呼吸降温法：气到想发火时，试试4-7-8呼吸法，吸气4秒、憋7秒、呼气8秒，重复3次，火气立马降一半；

2. 物理隔离法：暂时离开现场，去阳台吹吹风、喝杯凉水，或用冷水洗把脸，换个环境就不容易冲动；

3. 语言缓冲法：想说重话时先憋住，换成“爸妈现在有点急，咱们冷静会儿再聊”，既不委屈自己也不伤害孩子；

4. 感官聚焦法：脑子里默念3个眼前的东西，比如“沙发、杯子、绿植”，把注意力拉回当下，别被情绪带着走。

平时多练几次，关键时刻就能稳住情绪～