午睡超过1小时死亡风险上升30%

💎 总结建议

健康核心：优先保障夜间7-8小时优质睡眠，日间小憩以“短时高效修复”为目标。

灵活调整：根据前晚睡眠质量、当日疲劳度动态调节时长（如加班族补觉40分钟收益＞风险）。

警惕信号：长期依赖 >1小时午睡且醒后持续疲惫，需筛查贫血、甲状腺异常或睡眠呼吸暂停。

科学午睡的本质是平衡而非禁忌——20分钟的“能量小睡”是充电器，60分钟的“马拉松式睡眠”则可能成负担。