只看不练，你就永远只是观众！ 很高兴成为大家的健身搭子，评论区姐妹说羡慕我的超绝的腰臀比，兼具力量感与线条感，问我是怎么练的，其实方法很简单，关键是要坚持！ ◽我的塑造公式：空腹挨饿打基础+健身塑形+内调提代谢增加健身效率 坚持下来，拜拜肉、小肚肚统统扔掉，肌肉紧实有力量感，宽肩窄腰，超绝腰臀比是姐应得的 ✅空腹挨饿→20% 空腹挨饿不是硬饿，而是拉长空腹时间，身体会优先燃烧脂肪，是好身材的第一步 ①改变进餐顺序（567法则）：蔬菜吃到5分饱，肉类蛋白质吃到6分饱，最后碳水主食吃到7分饱 ②早餐：羽衣甘蓝+香蕉+亚麻籽+姜黄粉榨杯果蔬汁，空腹喝～ ③午晚餐：参考211和地中海饮食(高钙+高纤+抗氧食物+橄榄油)，一盘蔬菜+半盘肉蛋+半盘粗粮，少调料少油少盐 ✅养肝提代谢→50% 一切代谢问题其实是源于肝脏，各种皮肤问题和易胖体质都跟肝代谢差有关系，像熬夜、重口饮食、乱减肥，身体的“代谢工厂”代谢不过来，毒宿堆积就会表现在脸上，而且很攒赘肉，包括长期喝蛋白粉也是很难通过自身代谢排掉的... ◽每天补充水飞蓟 水飞蓟是公认的护肝好物，食物中是很难摄入的，只能通过内服。 ◽我现在吃的是帕米奥护肝益生菌，个人觉得效果蛮好的。240mg含量的水飞蓟素，足量但不过量，不用担心有负担，还复配了朝鲜蓟+姜黄素，养护肝脏稳定代谢，还有特别添加的Lab4P益生菌组，可以减少脂肪堆积 ◽每天饭后吃一粒，现在的我身材线条流畅有力量，超绝腰臀比轻松拿下，而且代谢上去了身体不藏垃圾，皮肤也干净通透了，素颜去健身房也超自信 ✅健身塑型→30% ①肩背、胸、臀腿：分三部分轮着练，每次练40mins ②练肩：坐姿哑铃推举、哑铃侧平举 ③练胸：哑铃飞鸟、俯卧撑 ④练臀腿：深蹲、臀桥、弓步蹲 ⑤有氧运动：跑步或游泳，30mins左右