控制血压在正常范围需从多方面入手，以下是具体方法： 生活方式调整 - 合理饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5克；增加钾摄入，多吃新鲜蔬果、豆类等；控制脂肪摄入，少吃油炸食品和动物内脏。 - 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练。 - 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会使血压升高，戒烟并限制酒精摄入，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性减半。 - 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于维持血压稳定。 - 心理平衡：学会释放压力，避免长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。 药物治疗 若通过生活方式调整无法有效控制血压，需遵医嘱服用降压药。不要随意增减药量或停药，定期监测血压，根据血压情况调整治疗方案。 建议定期测量血压，了解血压变化。若血压波动较大或出现头晕、头痛等症状，及时就医。