黄石市营养学会2025全民营养周《减肥避坑顺口溜》 一、减肥误区要记牢，别踩坑里白忙活！ 不吃早餐想减肥？代谢降低更易肥！   局部瘦身是幻想，全身燃脂才靠谱。   一周瘦十斤？反弹快，伤身体！   吃素断油不科学，营养失衡更遭罪。   减肥药、极端饿，伤肝伤胃划不着！   二、科学减肥这样做，健康瘦身不反弹！  吃对食物是关键，控油限糖别偷懒！ 外卖油腻涮一涮，蒸煮凉拌更健康。   主食别只吃白饭，杂粮粗粮更耐饿。   蛋白要吃够，鸡鱼豆蛋不能少，   蔬菜顿顿有，低糖水果适量好。   运动千万别偷懒，有氧力量两手抓！ 快走、游泳、骑单车，每周坚持三五回。   举铁练点小肌肉，代谢提高瘦更快！   短时暴汗没啥用，持久温和才燃脂。   生活习惯要调整，早睡早起身体轻！ 熬夜容易长肥肉，睡够7小时精神好。   减肥不是一阵子，坚持两年不反弹。   三、小技巧帮你瘦，轻松减重不用愁！ 家里备个控油壶，每天别超三汤勺。   零食先看成分表，脂肪低于3克妙。   代餐可以偶尔吃，长期依赖营养少。   减肥不是饿肚子，吃对动够才靠谱。   极端方法伤身体，科学瘦身最持久！   坚持健康好习惯，苗条身材自然有！   黄石市营养学会