过完年后臀腿练了2个月左右 训练时间慢慢调整到一周5-6练 其中2次臀腿 1次搏击有氧 每天的状态就是 下班健身！猛练！ 搏击有氧上了3次课啦！蹦完整个人很开心 除了排酸 还会练到肩背和臀腿 现在每次的训练非常的紧凑 中间休息时间缩短 动作学会控制了 能做起15个就逐渐上重量！ 不过有小伙伴带辅助也是很重要！ 总之涨肌肉多刻苦！ 接下来就是满脑子都是做个更好的自己！ 夏天到的时候 就是最最最迷人的时候！ 一周第一次的臀腿训练 臀桥4组 哈克4组 坐姿腿弯屈4组 倒蹬5组