到了50岁要关注3种常见疾病。各位年满50岁的姐妹们呀，可得好好关注一下这三种常见疾病哦，它们就像隐藏在暗处的小怪兽，随时可能跑出来影响咱们的生活呢。 一、骨质疏松：悄无声息的“骨量小偷” 您可别小瞧了骨质疏松这毛病呀，很多人都以为这是七老八十的老人才会得的病，其实呀，这种想法可就大错特错啦！对于咱们女性来说，一旦进入绝经阶段，那骨量流失的速度可快得吓人呢。大概在绝经后的5到10年里呀，骨量就会像开了闸的水一样，从原本的正常水平迅速地流失到疏松的程度。为啥会这么快呀？您知道吗，每年骨量可能会流失2%到3%呢，这流失速度可是同龄男性的5到10倍呀，简直就是个“骨量小偷”，偷偷地把咱们身体里的骨质都给偷走啦。 所以呢，从绝经开始，咱们姐妹们就得把骨量保护这件事儿当成头等大事来抓啦。那具体该怎么做呢？ 首先呀，钙的摄入可一定要保证充足哦。像牛奶呀，那可是补钙的好东西，每天喝上一杯，既能补充营养，又能给骨头“加加油”。还有奶制品、豆制品，比如酸奶、豆腐之类的，它们里面也含有丰富的钙呢。对了，虾皮也千万别错过呀，别看它小小的，含钙量可高啦，炒菜的时候放一点，既能提味，又能补钙，多好呀。 除了吃的方面，晒太阳也是很重要的一环哦。您知道吗，阳光里的紫外线就像是一把神奇的钥匙，它能帮助咱们皮肤合成维生素D呢。而这个维生素D呀，可是钙吸收的好帮手，有了它，咱们吃进去的钙才能更好地被身体吸收利用呀。所以呀，每天找个阳光明媚的时候，出去晒晒太阳，哪怕就十几二十分钟也好呀，让身体好好地享受一下这免费的“补钙福利”。 还有哦，运动也不能少呀。每天坚持运动个三四十分钟，比如散散步、跳跳广场舞啥的，既能活动活动筋骨，又能增强身体的协调性和平衡能力，对保护咱们的骨头也是很有好处的呢。 二、肩周炎：恼人的“肩膀小恶魔” 到了50岁这个阶段呀，身体好像变得有点“矫情”了，各种小毛病都容易冒出来，肩周炎就是其中一个让人头疼的“小恶魔”呢。 您想想看，平常那些再简单不过的日常动作，比如抬手晾衣服、穿衣服、脱衣服、刷牙、洗脸、梳头等等，在肩周炎发作的时候呀，可就变得困难重重啦。有的姐妹甚至在睡觉的时候，肩膀都会疼得受不了，翻个身都得小心翼翼的，这多闹心呀。 当您发现自己出现了这些情况的时候呀，可别自己瞎琢磨，一定要赶紧到骨科去就诊哦，让医生好好给咱们排查一下具体原因，看看是哪里出了问题。 在日常生活中呢，咱们也可以适当地进行一些肩部的活动和锻炼，来缓解一下肩膀的不适。比如说，可以做一些简单的肩部伸展运动呀，像手臂画圈，就把手臂当成一个小画笔，在空中慢慢地画着圈，一圈又一圈，既能活动肩膀，又能放松肌肉。还有耸肩的动作也不错哦，把肩膀往上提一提，再放下来，反复做几次，感觉肩膀都轻松了不少呢。不过呀，在做这些动作的时候，一定要注意动作的幅度和力度哦，可千万别强行拉扯肩膀，不然呀，不但不能缓解疼痛，说不定还会让肩膀伤得更重呢。 三、膝盖问题：行走的“小困扰” 您有没有发现呀，到了这个年纪，膝盖好像变得越来越不给力了呢。年轻的时候呀，走路、跑步那都是小菜一碟，可现在呢，哪怕就是蹲起、上下楼梯，或者只是走多了、站久了，膝盖就会开始有点不舒服啦。这是为啥呢？其实呀，随着咱们年龄的增长，膝盖的关节软骨就会像用久了的轮胎一样，慢慢地磨损掉了。再加上身体机能也在下降，大腿和臀部的肌肉力量不像以前那么强了，对膝盖的保护作用也就减弱了。 所以呀，咱们得好好锻炼一下大腿和臀部的肌肉力量，给膝盖穿上一层“肌肉铠甲”呀。比如说，可以做一些简单的锻炼动作，像直腿抬高这个动作就很不错哦。平躺在床上，把一条腿伸直，慢慢地往上抬，抬到自己能抬的最高位置，然后再慢慢地放下来，换另一条腿重复做几次。不过在做这个动作的时候呀，一定要注意姿势正确哦，可别因为姿势不对而对膝盖造成损伤呀。 对于这三种常见的疾病呀，咱们姐妹们一定要提前做好预防和保养工作哦。要是发现有啥问题了，可千万别拖着，一定要及时去就医呀。只有这样，咱们才能让自己的生活更加健康、舒适和快乐呢，继续享受美好的晚年生活呀。#分享更年期经验# #更年期的秘密# #疑似更年期提前# #探讨更年期#