进入冬季后，随着气温的不断下降，很多人都选择了“躺平”，而对于平时本就不怎么运动的人来说，在此时的运动量就会更少，上班族们回到家后，往往就会跟家人们一起涮一顿热腾腾的火锅，舒舒服服地享受完一顿美食后，便会慵懒的躺在沙发里，而在不知不觉中，体重就会发生些许微妙变化。

其实，冬季变胖是一件非常正常的事情，据相关研究表明，当外界气温降低时，储存在体内的脂肪会更多，其主要目的就是为了更好地抵御严寒，此外，到了冬季，身体里的糖分和热量也会很容易比储存起来，再加上现如今人们的生活水平提升了，饮食选择比较多样，因此就会更容易增加肥胖几率。

如果在这种情况下，大家还没有保持规律性的运动和锻炼，那么随着宅家的时间不断增多，待到冬季已接近尾声时，体重可能就已经涨了不少了。那么，在这种情况下，我们究竟该怎么保持体形或适当减肥呢？其实，从以下2个方面入手，或就可以实现健康减肥的目标。

1.饮食调理

既然长胖都是吃出来的，那么减肥阶段就必然需要进行饮食调理，那么究竟该如何调理呢？首先，大家要将一些“垃圾食品”给戒掉，因为这类食物中所含有的一些物质往往非常难以代谢，很容易在身体里积聚。

其次就是要做到“三餐要按时吃饭”，不要试图通过节食来减肥，这种方式是非常不可取的，一方面很容易造成身体受损，另一方面反弹率也特别高，即便在短时间内会有明显的效果，但一段时间过去后，若恢复了正常饮食，就会更容易长胖，而三餐按时吃饭，其实就是给我们的脾胃一个信号，让脾胃可以定时的去消化食物。

最后一点也很重要，就是早餐一定要认真吃，尽量保证营养均衡，因为脾胃主要对应的是体内的脾经和胃经，而且其功能往往在早上时最为活跃，而好好吃早餐，就会给脾胃补充充足的能量，这不仅能够促使正常的饮食消化，同时还有利于代谢身体内多余的脂肪。

2.药方调理

在中医看来，肥胖也是有明确分类的，根据自身表现不同，主要分为痰湿型、气虚型、痰湿夹瘀型这三种，而且在调理方面，也往往会存在差异。

首先是痰湿型肥胖，这类肥胖之人主要有腹部肥满、身体沉重不轻松、额头爱出油等症状，平时比较喜欢吃肥甘厚腻的食物，相比之下，更容易成为高血糖、高血压等病症的“首选目标”，因此，在平时的饮食中，可以选用荷叶、山楂、冬瓜皮等煮水后代替茶饮，而如果出现了腹泻等症状，便可以加入苍术、黄芪、砂仁等中药来加以改善。

其次是气虚型，也就是我们常说的虚胖，这类人的主要表现为气喘吁吁、身体浮肿，多跟体内的气机运行无力相关，因此，在调理上，要以补充气机运行为主，其中常用的就是中药黄芪，黄芪这味中药材具有补气健脾止汗、益卫固表、行气利水的作用，同时也被医家誉为“补气之长”。

最后便是痰湿夹瘀型肥胖了，这类多半是肥胖日久、体内废物代谢障碍且有所集聚所致，多以面色晦暗、健忘以及舌下脉络瘀紫最主要表现，在调理方面，首要任务就是将身体里的瘀滞给排出来，让气血可以正常顺行。

当然，除了这些方式外，多做室内运动、控制情绪等，也有助于减肥，不过在这里要提醒大家的是，减肥也要有度，毕竟拥有健康的身体才是最重要的。

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