近几年明显感觉抑郁学生增多，个别严重的学生甚至休学回家。以前我从没认为抑郁是一种病，近几年亲身接触过抑郁的学生之后才知道抑郁原来这么严重。

今年的体育期末考试，有一个班的学生总是不来考试，问了班主任才知道她是长期请假，因为抑郁已经很长时间没来上学了，前几天刚办了休学。问了其他老师班上多多少少都有一个两个抑郁的。

我当时惊讶，我小时候根本没听说过班上谁得过抑郁症，敢矫情不上学，家长肯定来一顿皮带炒肉。当听到家长都给孩子来办休学时就知道这种病还是挺严重的，哪个家长敢耽误孩子学习呀。

上学期学校也开始了陆陆续续反“内卷”改革，改革措施有：减少早读时间或者取消早读时间，高中严格执行双休。寄宿制学校学生周日可以选择性返校。甚至有的走读初中晚自习也取消了。部分区小学已经开始实行每个班每天一节体育课。从这些举措中可以看出就是要减少学习压力，多增加体育锻炼减少抑郁的学生。

西医对抑郁症的定义是：持续两周以上情绪低落、兴趣丧失、精力减退的情感障碍，伴随着思维迟缓、睡眠食欲改变、自责或者自杀倾向。

中医对抑郁症解释是：归属“郁证”“脏躁”“百合病”等范畴，核心病机为肝失疏泄、气机郁滞，进而影响心、脾、肾，导致气血阴阳失调。

从我接触的学生中为什么体育生几乎没见过抑郁的？运动是否解抑郁？

之前在知网看过这么一篇论文，题目是《跑步对抑郁大鼠内侧前额叶皮质兴奋性突触的影响》。实验过程就不给大家详细描述了，直接说结论：研究结果显示 CRS模型大鼠出现 抑郁样行为和mPFC内的Sp+ 兴奋性突触数量减少， 而跑步锻炼可改善这种改变。也就是说跑步对抑制抑郁有明显效果。运动能让大脑分泌多巴胺和内啡肽等让大脑兴奋，经常运动的人从生理上就能对抗抑郁。

之前问过学校一名足球队的学生为啥体育生很少有抑郁的？体育生也非常朴实的回答：每天训练那么辛苦偶尔还被教练怼吵，有点时间就休息啦哪有空抑郁。也有学生回答，可能做的都是自己喜欢的事，因为喜欢足球运动，天天做开心的事怎么会抑郁呢？

我其实也喜欢健身，现在外面突然新开了很多那种“24小时的健身房”也就是说凌晨一两点也可以去健身房锻炼。有一次我也是很晚才过去锻炼，问了一个正在健身的大哥。他是一个医院的医生上班时间时不时就是两次白天两次晚上值班，晚上下班了就来健身房锻炼锻炼，医生压力还是比较大的，连续做两个小手术都会让人筋疲力尽。所以当压力大的时候，他的解压方式就是“撸铁”。

不内耗也是缓解抑郁的一种方式。

人说着不内耗好处多但是又有多少人能做到呢？以前流行一种“吃得苦中苦方为人上人”观点和“延迟享受”观点。而且与之相适应的就是现在“苦学”“苦练”“苦干”有时候牺牲掉了“现在进行时趣味性”我们在完成长远目标的时候是不是要兼顾自己身边的小目标，人一旦对过高的目标没有期望，或者习得性无助感时就会陷入自身“内耗”中，或者哪件事本来应该可以做好的但是没有做好也会陷入内耗中。

蔡澜前几天去世后我才知道他是香港四大才子。他受人追捧感觉也不是他写的书和文章多好，很有可能是他对人生的态度从不内耗。蔡澜在他的书里记录过一件小事：一次，蔡澜在夜间坐飞机，突遇气流，颠簸不止，身边一位外国乘客吓得脸色苍白，蔡澜却不紧不慢地喝酒。待飞机平稳后，那人不解：“老哥，你死过吗？”蔡澜却放下手中酒杯，缓缓道：“我活过。”

当高目标让自己陷入内耗时，不妨把目标设置低一点。完成了再说。有的人说“求其上得其中”在我看来得与时俱进，“先求其下得其下，再求其中得其中。”

总之不管我们是学生还是成年人都要得有个体育类的“癖好”和其他方面的爱好，打打球跑跑步，或者做做手工唱唱歌。既要享受少年游同时又要早发现自己的天赋点和兴趣点。为自己的爱好奋斗会不知疲倦。做一个不内耗不抑郁身体好快快乐乐的人。