小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指癸；太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节。

小寒三候

一候 · 雁北乡

这时正是“三九”严寒天。宋代大诗人陆游写道:“晡（bū，本义指申时，等于现在下午三时至五时）后气殊浊，黄昏月尚明。忽吹微雨过，便觉小寒生。”生在南方的人，最能体会这小寒阴雨的苦处。

在北方，这惨淡之境又是另一番表现。风里的寒气侵蚀得行人的脸庞隐隐作痛，手露在外面稍微久一点就会有发僵的感觉。脚下的土地冻得发白，偶尔从冰层中破裂出一泓水波，却被那厚厚的冰块衬得发黑。

这便是小寒初候“雁北乡”时节的天地之气了。

天地间仍然阴寒盛极，但大雁已感天地气息变化之先，开始了飞往北方家乡的旅程。

二候 · 鹊始巢

站在小寒时节的风中，天冷得格外蓝而清，地冷得格外硬而白，万物冷得静寂而又格外干净。

智慧的先人总结出种种气候现象，诸如“小寒不寒，清明泥潭”“小寒大寒寒得透，来年春天天暖和”“小寒暖，立春雪”“小寒无雨，小暑必旱”，等等。其间蕴含的道理是：当寒则寒是福，当寒不寒非福。

小寒时节的天地，是至寒至冷的，可这样的至寒至冷并不让人感到压抑，而是充满了清朗之气，是天地给予生命的福分。

“小寒连大吕，欢鹊垒新巢。”唐人元稹的《咏廿四气诗·小寒十二月节》开宗明义便如是吟诵。大吕是农历十二月的别称。尽管还是数九严寒，已经感受到阳气之动的喜鹊，开始忙着为新年垒新巢啦!

眼见这吉祥之鸟叽叽喳喳，飞来飞去，衔泥垒枝，忙忙碌碌地修筑新巢，这是多么喜人的情景啊，怎能不让人心情愉悦而忘了冬寒之苦？

三候 · 雉始雊

就在这令人备受煎熬的寒凉之中，雉鸟也开始鸣唱了。《月令七十二候集解》如此解释“雉始雊”：“雉，文明之禽，阳鸟也；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。”

能当得上“文明”二字，雉鸟应是鸟中的君子了。单是想象那雌雄的雉鸟在枝头一唱一和同鸣的情形，灰暗的冬日天空似乎也因此生动了起来，多了几许鲜亮的色彩。

这样的鸣唱，是在提醒人们，莫畏严寒，勿失耐心，难挨的冬日就快过去了。

小寒民俗

{ 围炉解“馋” }

所谓“三九补一冬”，天寒地冻之时，人们喜欢吃一口热气腾腾却滋味万千的饭食。无论是南京的煮菜饭，还是广东的糯米饭，一家人围炉而坐，有暖食，有谈笑，身心得以抚慰，就是惬意自在。

{ 倚雪寻“香” }

梅花自小寒时初绽，探梅寻芳者也日渐增多，若有瑞雪相衬，更添赏心悦目，风雅之致。梅花开，春的气息也渐渐弥漫开来，一日有一日欣欣向上的欢喜。

{ 冰 戏 }

冰戏，又称“冰嬉”，在古代是一种带有节令特色的冰上体育活动。寒冬季节，北方地区冰冻三尺，不但冰面厚实，而且结冰持续时间长，逐渐形成冰戏的习俗。清代将其视为“国俗”，乾隆皇帝说“冰嬉为国制所重”。每年从八旗官兵中挑选“善走冰”的能手入宫训练，冬至到“三九”时在西苑冰上举行冰嬉。皇帝率王公大臣等前往观看，赛后皇帝分等次，恩赏银两。

小寒养生

人们常说“冷在三九，热在三伏”，而小寒节气正值“三九天”，可以说是全年最冷的节气。因此，小寒的养生原则是敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。

一、早睡晚起，注意保暖

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。每晚坚持用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

二、饮食应以温补为主

民谚说：“三九补一冬，来年无病痛。”这说明小寒进补十分重要。此时应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，多食用一些温热食物以补益身体、防御寒冷对人体的侵袭。

三、调畅情志慎忧思

小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气。此时应调整自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，为生活增添乐趣。

小寒时节

“数九寒天”渐入佳境

一定不要辜负暖阳下的期盼

无论雪花纷飞，无论寒风凛冽

有家的灯火，有心的温度

世界便温暖如春

让我们一起

以温柔待岁月，以深情候春归

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