一、目标拆解：每天只赢 3 件事
别被 "考上本科" 吓退，拆成小任务：
早上背 10 个专业名词
下午啃 2 篇英语阅读
晚上整理 3 道错题
完成打勾，成就感能驱散阴霾。
二、情绪疏导：给心情开个窗
崩溃时去跑步，汗水带走烦躁；准备 "焦虑盒子"，写下担忧；每周留 2 小时看喜剧，允许自己 "逃离"。能接纳情绪的人，更有力量对抗压力。
三、行动启动：5 分钟打破停滞
焦虑时立即做简单学习动作，如抄单词、默公式。心理学 "飞轮效应" 告诉我们，一旦行动起来，就会越来越轻松。
备考路上，你不是一个人在战斗。接纳焦虑，科学应对，才能离目标越来越近。
