骑行是一项既健康又环保的出行方式，但错误的骑行姿势可能会导致腰酸背痛等不适感。以下是KK为大家搜集的一些关于避免错误骑行姿势的建议：

一、调整自行车设置

车座的高度应调整为当脚踏至最低点时，膝盖微弯，约呈15°至25°的弯曲角度。这样既能保证有效的腿部力量传递，又能减轻膝盖和腰部的负担。

车座的前后位置应使脚踏至最高点时，膝盖不前伸也不过于后缩。这有助于保持骨盆稳定，减少腰部扭转。

车把的高度应与车座相平或略高，以便骑行时保持上半身自然直立。车把的角度也应根据个人习惯进行调整，以确保手腕和肩膀的舒适。

二、保持正确的骑行姿势

骑行时，上半身应保持自然直立，避免过度前倾或后仰。背部应略微后弓，以减轻腰椎压力。同时，收紧腹部，保持核心肌群的稳定。

腿部应始终沿椭圆轨迹运动，避免膝盖内扣或外展。这样可以减少膝盖受伤的风险，并提高骑行效率。

双手应轻握车把，避免过度用力。可以适时变换握持位置，以减轻手腕和肩膀的疲劳。

三、避免常见错误

骑行时，肩膀应保持放松，避免耸肩导致颈部和背部紧张。

过度前倾会增加腰椎和颈椎的负担，导致疼痛。应调整车座和车把的高度，以保持上半身自然直立。

膝盖内扣或外展会增加膝盖受伤的风险。

避免长时间保持同一姿势，应适时变换姿势，如调整手部握持位置、站立骑行等。