为什么这个时候要出这个冲刺计划表，因为马上寒假了，让考生跟着这个作息时间表来执行，避免考生在家放松学习状态，到开很多知识点都容易忘记，毕竟高考进入了倒计时，已经只有短短100多天了。

重点注意：核心任务是方向，安排可稍微有变，注意事项是整体把关不能做错方向。

6:30-7:00 起床 + 早餐

核心任务：快速唤醒大脑，避免拖沓

各科具体安排：洗漱时听英语听力 / 语文古诗文音频（磨耳朵）

注意事项：不熬夜赖床，早餐忌油腻，避免上午犯困

7:00-7:40 早自习

核心任务：记忆类内容强攻

各科具体安排：周一 / 三 / 五：语文古诗文默写 + 作文素材积累

周二 / 四 / 六：英语单词（30 个考纲词）+ 固定搭配背诵

周日：弱势科目核心知识点（如理综公式 / 文综核心考点）

注意事项：边背边写，防止 “眼会手不会”；标记易忘点，睡前再扫一遍

7:50-12:00 上午正课

核心任务：紧跟老师二轮复习节奏

各科具体安排：认真听讲，重点记高频考点、解题技巧、易错点

课间 10 分钟：前 5 分钟整理课堂笔记，后 5 分钟远眺放松眼睛

注意事项：不盲目记笔记，优先听懂；不懂的地方立刻标记，课后问老师

12:00-12:30 午餐

核心任务：快速补充能量

各科具体安排：正常就餐，不闲聊耗时

注意事项：不暴饮暴食，饭后不立即躺下

12:30-13:30 午休

核心任务：高效休息，养精蓄锐

各科具体安排：前 20 分钟：做一套单科基础小题（如数学选择前 5 道 / 英语完形）

后 40 分钟：闭眼午睡（睡不着就闭目养神）

注意事项：不刷题太久，避免下午注意力不集中

14:00-17:30 下午正课 + 自习

核心任务：专题突破 + 错题复盘

各科具体安排：

正课：按老师安排完成专题训练

自习课：

1. 完成当天作业

2. 错题本二次重做（标注错误原因）

3. 弱势科目针对性补漏（如语文现代文阅读答题模板）

注意事项：错题复盘优先于新题刷题；遇到难题不钻牛角尖，标记后问老师

17:30-18:30 晚餐 + 放松

核心任务：调节状态，缓解压力

各科具体安排：晚餐后散步 10 分钟，和同学 / 家长聊轻松话题

注意事项：不讨论难题、不攀比成绩，避免情绪内耗

18:30-22:00 晚自习

核心任务：精准刷题 + 弱势科目强化

各科具体安排：

第一阶段 18:30-20:00：物理类/ 历史类训练（如理科类选择题 + 一道大题 / 文科类材料分析题）或者弱势科目专项训练（如英语阅读理解细节题 / 数学立体几何）

第二阶段 20:10-21:10：使用每月学校内部“预言佳”“预言卷”的信息模拟卷，用答题卡认真规范的作答，做完后对着答案给自己打分，一定要注意，对答案的时候要看一下得分细则，考试作答一定要规范的按照得分细则来答题，哪怕考到不会的题目，按照得分细则来，能写到那里就写到哪里，容易得分。

第三阶段 21:20-21:50：整理当天错题，总结规律

最后 10 分钟：规划次日学习任务

注意事项：晚自习保持专注，手机静音放一边；每 40 分钟起身活动 2 分钟。

学校内部试卷预言卷一共6个科目，每晚一个科目即可，一个月做了6天试卷，剩下的时间可以在网上找试卷来做，不要买太贵的，网上几千块钱，几百块钱的都没有不要，去找几拾块钱的就行，只要满足这几点，第一、一直更新到高考前的，不是陈题老卷；第二、带标注的高考答题卡；第三、有得分细则的就可以。

提示读者:有家长想要“预言卷”的可以去淘或抖上去找，衡水中学为什么会有这样的内部卷，因为高考新动向，新素材，新考法和新题型，老试卷和教辅上是没有的，所以要通过这样的信息来抓住高考是出题方向，不然考生真正的高考，看到新题型新素材容易慌张，无法作答，如果平时见过了，到高考的时候就像遇到了老朋友，这也是他们有的班基本上都考上985的秘密，

22:00-22:30 睡前准备

核心任务：复盘 + 轻记忆

各科具体安排：扫一遍当天标记的易忘知识点

泡脚 / 拉伸，放松身体

注意事项：不刷手机，不思考难题，保证 23:00 前入睡