“宝宝，再吃一口，就一口！”、“快张嘴，飞机要进山洞啦！”……这些场景，是不是在你家餐桌上每天都在上演？看着宝宝碗里没吃完的饭，你是不是既焦虑又无奈，只能端着碗，追着那个小小的身影，满屋子跑？

亲爱的家长朋友们，如果你也有这样的困扰，请先停下来，深呼吸。今天，我们就来聊聊这个让无数家长头疼的“吃饭大作战”。

我们总怕孩子吃不饱，长不高，于是“追喂”成了常态。但长期来看，这其实是在剥夺宝宝一项至关重要的能力——感知饥饱的能力。

生理上的“越界”：宝宝的消化系统尚未发育完善。追着喂、哄着喂，很容易导致过度喂养，让宝宝的胃被撑大，增加肥胖和积食的风险。同时，这也会让宝宝失去锻炼咀嚼和吞咽的机会，影响口腔发育。

心理上的“绑架”：当吃饭变成一场“你追我逃”的游戏，或者变成“为了妈妈/爸爸而吃”，宝宝就无法感知自己身体发出的“饿了”和“饱了”的信号。久而久之，他们会对吃饭产生依赖心理，甚至产生逆反情绪，诱发厌食、挑食。这其实是对他们“主体性”的一种忽视。

其实，从出生起，宝宝就具备感知饥饱的能力。他们知道什么时候饿了，什么时候饱了。我们的任务，不是去控制他们吃多少，而是保护并引导这种天生的能力。

培养自主进食，并非一蹴而就，而是一个充满爱与耐心的渐进过程。我们可以根据宝宝的月龄，分阶段来引导：

1.萌芽期（7-9个月）：放手，让他们“玩”食物

这个阶段，宝宝开始对抓握感兴趣。不要怕脏！当宝宝想抢你手中的勺子，或者试图用手去抓盘子里的食物时，这是他们发出的“我要自己吃”的强烈信号。

行动指南：准备一些适合抓握的“手指食物”（如蒸软的胡萝卜条、西兰花小朵、香蕉块等），让宝宝尽情探索。让他们感受食物的质地、温度，哪怕弄得满脸满身都是，那也是学习的一部分。

2.黄金诱导期（10-12个月）：双勺共舞，鼓励尝试

宝宝满周岁后，手眼协调能力飞速发展，这是培养自主进食的“黄金期”。

行动指南：准备两把勺子。一把由你掌控，负责“战略补给”，在宝宝吃不饱时适当辅助喂几口；另一把属于宝宝，让他们模仿大人的动作，练习舀取和送入口中。即使大部分食物都“中途夭折”，也要多鼓励，少批评。

3.巩固期（18个月以后）：退居二线，静待花开

到了这个阶段，宝宝应该能比较熟练地使用勺子了。

行动指南：此时，家长要做的就是“忍住”！忍住想要递过去的勺子，忍住想要帮忙的手。让宝宝自己决定吃什么、吃多少。你的角色，从“喂饭员”转变为“后勤保障员”和“啦啦队长”。

营造“无干扰”环境：关掉电视，收走玩具。让宝宝的注意力集中在食物本身，感受食物的色香味，这有助于他们更好地感知饱腹感。

读懂“饱”的信号：当宝宝出现扭头、推开勺子或碗、玩弄食物、吃得越来越慢等行为时，请尊重他们的意愿，停止喂食。这并不代表他们挑食或不爱吃，只是此刻，他们真的饱了。

全家总动员：享受共餐时光，父母是最好的榜样。自己吃得津津有味，宝宝也会受到感染。

爱孩子，不是替他包办一切，而是赋予他独立生活的能力。请相信，宝宝天生知道饥饱。把吃饭的主动权交还给他们，让他们在一次次尝试和探索中，建立起与食物的健康关系。

从今天开始，试着放下那把追着跑的勺子，对宝宝说一句：“宝贝，这顿饭，你想怎么吃，由你来决定！”你会发现，当宝宝感受到被尊重和信任时，他们吃饭的热情和能力，远超你的想象。让我们一起，陪伴宝宝享受吃饭的乐趣，健康成长！